2：跳跃式引体：可以直接原地起跳或者利用一个凳子踩着，腿部发力帮助我们拉上去到顶端，然后缓慢地进行下放，就是只做我们下放的这个发力过程，一定要缓慢保持几秒钟。3：助力带的引体到这一步就是在模拟标准的引体了，也...

一、引体向上0个做到10个怎么练1、借力引体首先向前顶小腹，然后向后顶屁股，这样就产生了向上的力，可以用此力直接向上运动，相对比较容易。这个动作可以锻炼我们的抓握力，上肢的稳定性，并协调引体向上的力量。2、低...

动作三：宽握高位下拉高位下拉是一个能够代替引体向上的动作，这个动作的要点就是双手握住横杠的最宽两端，然后动作开始时挺胸抬头，利用我们背阔肌的力量去带动手臂，手臂握紧横杠将其拉下，这里还需要注意的一个点就是这里...

动作二：单手哑铃划船动作要领：首先需要我们找到一个可以扶住的器械，在动作开始前，一只手扶住器械，一条腿向前迈出，一手抓住哑铃，动作开始时向上划起哑铃，注意主要通过背部肌肉发力，而不是手臂带动背部肌肉，划动有一...

屈臂引体向上。每个动作可以做3至4组，每组做8至12个，如果做不到8个，说明负重过大，需要减轻重量;如果能较轻松地做完12个，则要加大负重。否则效果不大。这类练习要循序渐进，逐渐增加次数和组数，坚持长久。

如果你引体向上极差（0～3个的水平），应该从negativepullups开始练习，就是想办法让自己的下巴高于单杠，从引体向上的后半部分动作开始，身体慢慢在受控状态中下降，不断重复练习，直到你可以做一个，两个，三...

而在引体向上的过程当中,身体不要晃动接力,同时幅度也要完全(手臂伸直到下巴过杠)才算是标准的引体向上。而这样的引体向上对于大多数普通人来说如果没有刻苦的训练是做不到的,如果能够完成十个就很不错了。很多人觉得引体向上,如果身...

动作一：高位下拉既然我们拉不动引体向上，那高位下拉就是最好的取代品了，首先我们双腿固定在器械下，挺胸抬头，双手握住横杠，动作开始时，背部发力带动手臂拉动横杠，将横杠朝我们的胸部方向拉动，这个动作需要我们注意的...

引体向上由0个练到10个，个人觉得还是比较难得，如果快的话，最少需要三个月到五个月，长的话不一定了！

中游水平”。因为，大多数中年人，随着大肚腩渐长，早就失去了正手引体向上的能力。说到能连续完成10个正手引体向上，那必须是人群中的高手水平，即使放在爱健身的人群中比，也算得上“有面子”的成绩。