一、首先准备一个引体向上杆。二、然后用手旋转引体向上杆的两头，直到引体向上杆的两头都接触到门框。三、然后将引体向上杆的中间拧紧。四、用力拉扯引体向上杆，确保不会松动。五、这样在家里安装引体向上杆就完成了。

根据查询相关资料显示，引体向上支架底部吸盘吸不住可以可用热水烫一下，提前将墙面、镜面擦拭干净，晾干待用，以防墙上有灰尘或者小颗粒使吸盘内进入空气，把吸盘放在热水(70度到80度)里烫十到十五秒秒钟，然后粘在墙上粘的...

STEP1：将一根弹力带用锁扣固定在引体向上支架，或者史密斯机的下端；STEP2：双手固定在横杆上，半蹲站在弹力带上，注意重心平衡；STEP3：向上做引体。看步骤是不是还是挺简单的，2.0版助力的原理也很好理解：由于人踩在弹力...

1、在没有单杠环境下可以借助门框上部的天窗凸出部分作为单杠横杠，双手攀住做引体向上动作。2、也可以用家里的墙壁边缘，反手后背贴墙，然后练习抬腿，将大腿和小腿一起上举到头部，这样来增强腹肌运动强度，也能增强引体向...

长期来讲肯定会损坏墙体，我建议用门上单杠，直接装在门框上。不占空间而且牢固，长期也不会损伤门框。

有三个方面：门框必须是实在的，如果是板贴的不好，门框不受力，会裂。这时只能用螺丝钉死的杆。第二是杆必须是正品，要有可靠固定装置，要足够重（看钢管厚度）。第三，使用时要看规范，这个不是万能杆，一般有承重...

一、提高引体向上训练方法1.吊单杠踩在长凳或椅子上，将胸部抬至单杠的高度，然后握着并撑住。挂在横杆上时，请注意拧紧肩肩胛骨并利用腹部的核心力量。请记住：每次提起单杠时，请将其悬挂至少10秒钟。正反握都要练...

你好，根据病情描述存在上述病症患者一般不适合做上述运动的，不利于疾病健康发展。

如题，我想知道:怎么练引体向上

一、正确训练双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌...