300米介于短跑和中跑之间，所以它的体力分配不能像100那样上去就猛冲。体力分配方法：开始的时候注意不要全力冲刺，用60%-80%的力气。一般到150米-200米左右会出现极度疲劳感，此时最好咬牙坚持。最后50米，全力冲刺。这种...

1、300米×6～8次，间歇6分钟；2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；4、400米检查跑×1～2次，间歇25分...

起跑要稳,全力冲刺,姿势要正确.速度快就得连爆发力,我的方法是:绑1.5KG的沙袋跑.还有做200个仰卧起坐,200个蹲下起立锻炼腿部肌肉.(可根据自己的能力调整训练的强度)1个月左右就会有不小的进步....

在体能储备充足的情况下练习跑步技术。短跑就是靠的步幅和步频，300米跑需要练的东西有：1、步幅；2、步频；3、起跑；4、速度耐力；5,力量。1、步幅。跑道上依据你的一步的大小延长一段距离画上或摆放标志，然后用你...

就进入途中跑，在这个时候你的节奏一般就是三步一吸，三步一呼，放松身体，尤其是肩膀，不要挺着肚子，有时你跑的时候感觉不由自主的抬头，那就是身体没有放松，跑的太僵的缘故，同时要注意深呼吸，在能满足供氧的情况...

6>后蹬跑——找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。7>负重跑。非常有效果。8>变速跑。一般要跑600米或800米。直道全速，弯道慢跑或走都行。

可以每天做深蹲做个五六组，个数按你个人情况而定，做深蹲是为了增加股四头肌的力量（跑步的速度是靠这个肌肉来支持的）300米冲刺跑你可以冲刺400米，那样开始比赛的时候也不会那么紧张，（平时训练就400米）钉鞋如果是...

首先多跑跑，锻炼耐力~~几个小秘诀：1.奔跑时平稳呼吸，吸一口吐一口，可以少消耗耐力，跑时不会觉得太累；2.到最后冲刺时垫起前脚尖加速，身体略往前倾点.（小心别垫起太高，跌倒~）亲身实验，效果很好~~...

1）原地高抬腿，增大步频；2）100米跨步练习，原地高跳提髋，瑜伽垫上侧踢跨，增大步幅；3）适当的核心训练，深蹲等，增强腿部力量；4）运动场200米，400米，800米配速训练，每次6组以上中间休息2分钟，训练跑步和呼吸节奏...

1：刚开始不要冲的太猛，毕竟咱们不是职业选手，要注意体力分配2：开始时跟着一个你认为跑的快的人的步伐，步子小点不要紧，只要节奏别错了3：距离终点接近50米时可以冲刺，呼吸节奏是两呼一吸4：咱们跑三百米，最...