有氧运动的正常心率介绍心率，是指心脏每分钟跳动的次数，以第一声音为准。正常成年人在安静状态下的心率平均在75次/分左右(60-100次/分之间)。心率可因年龄、性别及其它生理情况而不同，女性一般比男性稍快。同一个...

运动医学专家建议运动时应达到的有效减肥心率为最大心率（MHR＝220-你的年龄）的60%～75%，初习者通常可保持在60%～65%最大心率即可。比如一位40岁的朋友，他的最大心率为220-40＝180，那么他在有氧减肥运动中的目标...

有氧运动中合理心率＝（最大心率－安静心率－年龄）×Q＋安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50％以下为小运动量，50％～75％为中运动量，75％以上为大运动量。如某...

心率保持在150次/分钟的运动量是有氧运动，因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气。如果心率达到150~160次/分钟，此时血液氧运动。如果心率达到160次/分钟以上，则为无氧运动，即血液中的氧气对心肌供不应求。心率范围：最低...

有氧运动中合理心率=（最大心率-安静心率-年龄）×Q+安静心率。公式中的最大心率=210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%——75%为中运动量，75%以上为大运动量。

自身每分钟心跳(即心率)最大值。有氧运动的目标心率范围初级公式:针对健康状况较差的人群。目标心率=(200-年龄)*(60%~80%)60%~70%主要用于减脂;70%~80%普通公式:针对普通人群。目标心率=(220-年龄)*(60%~80%)60...

有氧运动的心率范围：（220-年龄）乘以“强度”。这个强度范围是“60-85%之间”。除了强度以外，还必须在达到目标心率的前提下运动15-20分钟以上，才能让身体进入有氧代谢的状态。

一般学生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年龄来控制运动强度。所以，不管你是在做有氧运动，还是无氧运动，你都可以用那个公式，知道自己做运动时的最佳心率。运动心率公式第一个是：目标...

在运动的时候，心率达到本人心率的70%至75%为最佳。中老年人坚持有氧运动，身体收获多据调查显示，中老年人若长期坚持有氧运动，是可以预防心脑血管疾病，同时还能够改善人体骨骼的血液循环，增强骨密度以及关节的柔韧性，预防...

力量训练虽不可以长期提升心跳，它却提升了全身肌肉总产量，进而使基础代谢率获得提升，使人们在歇息时也可以消耗大量的发热量。这就是有氧锻炼与力量训练融合开展算是最好减肥的方法的缘故。2、有氧运动愈多愈好有氧运动...