早上AM7:00--10:00 推荐中低强度有氧训练 可选择空腹有氧:爬楼梯,跑步机爬坡走,踩单车等等. 优点: 早上训练对于女性减少腰臀部的顽固脂肪效率较高.早上锻炼完对于一天的代谢,饮食规划,精神头都有正向反馈. 注意事项 不适合做高强度...

早上健身08:00-10:00 推荐有氧训练,中低强度全身性训练 ○早上有氧对于减脂人群消除身体顽固脂肪,尤其腹部脂肪,效果较好,根据线下学员反馈早上训练完,一整天也更有精神 ○不建议空腹训练,除非前一晚吃了宵夜体内糖原充足的情况下,才建...

普通健康成年人的有氧运动时间：中等强度运动每天累计30－60min，且每次至少10min，每周累计150－300min。或每天至少20－30分钟（每周不少于75min）的较大强度运动，或中等和较大强度相结合的运动。

早中晚健身最佳时间 上午健身 09:00-11:00适合有氧中低运动同样是费心费力去健身,不如用最有效的方法练。 肌肉速度、耐力和力量相对最佳、还能增强人体活力 依据研究结果,需要减少腹部脂肪和血压同时增强腿部肌肉力量的女性,建议在上午...

最佳运动时间：下午3点至5点是最佳运动时间。人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而...

无氧运动最好是在下午的14点--16点进行，或者上午10点开始 有氧运动任何时间都可以，最好是两者相结合，先有氧10-15分钟再无氧训练50分钟，再有氧40分钟

适合中高等强度的力量训练增肌/有氧减脂。 午餐后已消化得差不多了,属于体力较好心率平稳的时间段。[赞R]增肌人群可以做一些中等or大重量的力量训练增长肌肉密度、强度和持久度; 减脂人群同样可以做有氧运动,小基数建议也做做力量训练塑...

长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。练习有氧操注意事项 1、清洁与健康。健身操运动后，要及时...

序言：很多人因为平常生活中吃的太多，或者是久坐而不经常运动，会选择来通过健身，防止自己长胖。而一天当中最适合健身的时间是晚上的7:30~9:00。一、晚上可以户外运动在这个时间如果进行户外有氧运动的话，空气指数是比较...

如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。 另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议...