1.中长跑：注意步伐轻盈，腿不用抬的很高，但后蹬一定要清晰充分，整个过程要全脚掌着地，双臂要配合腿动作有力摆动，幅度不用很大，要用口鼻同时呼吸，不能大张口呼吸（口正常张闭即可），三步呼吸法1.（配合腿部动作，...

1、摇绳的主要部位是手腕。跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。2、从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑3...

跑步：呼吸要均匀，要有节奏，比如3步一呼，3步一吸跳绳：摆动手腕，跳的不要太高。注意，是手腕，跳绳是不需要摆动整只手臂的

跑步的时候注意上身挺直、略向前顷，摆臂前摆不露肘，后摆不露手。最主要的是呼吸要有节奏，比较常见的是三步一呼，三步一吸，这六步是一个循环。节奏如果快的话一般是2步一吸2步一呼，4步一个循环。呼吸时如果...

但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时，也可使用这一技巧。二、跳绳1.平衡跳绳时重心要落在前脚掌，双膝微屈。跳起时脚离地不应超过1寸。上体保持正直，眼看前方。跳绳时手腕用力，肘部贴近身体。2.跳起脚跺、...

跑步跳绳步骤如下：Point1呼吸的重要性跳绳时需要配合呼吸进行，用力时吐气，还原放松时吸气，而在基本跳跃动作10至15次的进行间调和气息，为接下来的锻炼让身体做好准备，并且依照这样的呼吸原则持续运动。Point2操绳与身体...

（练的话可以先原地高抬腿跑，然后加上绳子，先单脚跳，也就是抬起一只脚不落地，跳几下之后换另一只脚，最后再练一次一换脚的跳法）。另外跳绳重在节奏，中考跳绳也是这样，找到最适合自己的节奏，不要轻易变速，不断绳...

跳绳减肥方法:1.目标:每分钟跳上120～140下,理想的心跳速度约为150次/分钟,一小时烧掉600～1000大卡的热量(跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟)。2.完美遐想:跳离地球引力,告别赘肉。3.入门:开始时可以不用...

Point1呼吸的重要性跳绳时需要配合呼吸进行，用力时吐气，还原放松时吸气，而在基本跳跃动作10至15次的进行间调和气息，为接下来的锻炼让身体做好准备，并且依照这样的呼吸原则持续运动。Point2操绳与身体位置需正确双脚前后...

平常的跳绳是向上，跑步式跳绳更大是前向。跑步能减肥，跳绳能增高和锻炼弹跳。所以不一定要做的多标准，跳绳的花样很多，楼主可以随意。