长跑一个月，每天跑一小时。

通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次...

每天跑20公里，200个俯卧撑，200个仰卧起坐，2000个跳绳

20－39岁，125－135次/分；40－49岁，115－130次/分；50－59岁，110－125次/分；60岁以上，110－120次/分。至于减肥健身运动的时间则宜安排在晚餐前2小时进行。有研究表明，此时的效果属于全日之中最佳。

一个月20斤非常难，但也不是不可能。跑步的话，每天需要在40分钟跑完至少1万米。做力量训练，大肌群至少10组，每组20个。同时，要控制饮食，不吃高热量，高脂肪的食品。跑步如果不是脚尖先着地，小腿是不会练出肌肉的...

有可能的。你可以一星期跑个3次5000米，一次性跑完，快慢没关系。有人就是这样一个月瘦了20斤的。据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的...

可以通过无氧运动+有氧运动反复交换练习，这样减肥的效果也是非常明显的，只要坚持甚至可以一个月瘦20斤。无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗...

健身房一个月减20斤计划【杀手原创，复制请说明】有氧运动：(10—15分钟)跳绳、跑步、骑单身、上台阶，任选其一完成。长凳举杠铃，主要练习，胸大肌及辅助部位三角肌前束，肱三头肌。达到丰满胸部的效果。首先，两脚开立...

他就是孙红雷，他的方法就是跑步。一天跑6次，一次跑20圈（400M操场）他一个月就减了40斤，所以只是有你想不到的，没有做不到的，看你有没有决心减了。坚持把！！祝你早日，恢复好身材！

每天去健身房，坚持锻炼三个月，做全身运动，锻炼时间要循序渐进，以免运动受伤或体力不支，然后从饮食上调节，多吃增强体力不涨脂肪的食欲，控制饮食，持之以恒慢慢就会瘦下来了，加油，祝你减肥成功！