1、有条件的可以去健身服或者在家里用哑铃锻炼肱二头和肱三头肌肉。2、多做俯卧撑，前期做不了过多的数量时，可以分成几组，经过一段时间后增加每组数量。3、腰腹力量可以做做平板支撑，教程很多的。4、做不了引体向上...

1.先在家支一个矮单杠，用两把椅子和1个棍子固定好（什么棍子都行，拖把或扫把的把手之类的）。或去外面找矮单杠，很多小区便民健身设施里都有。2.躺在矮单杠下面，上胸正对杠，最好杠和身体保持伸手碰不到的距离。3....

1 门上引体向上 1、首先，将门半开，在门的上沿铺毛巾、T恤或布，如果这样还不足以卡住门，使门不摇摆，那就将楔子、毛巾等物品塞在门下或卡在一个合叶上方。2、然后，面向门站立，双手握住门的上沿，双手与...

在门框上踮一条毛巾，手抓着门口做。为避免身体与门摩擦，可以用脚Y子顶着门。或者出门找树枝、门沿之类。

无器械锻炼肱二头肌可以做引体向上。重点锻炼部位斜方肌、背阔肌和肱二头肌。引体向上锻炼数量：做3到8组，每组10个左右。起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。动作过程：...

引体向上你找个篮球架啥的有横梁能握得住的地方都可以做的，弹体做两个绑腿，练蹲跳

我是健身教练 引体向上，主要需要肱二头肌、胸肌、背阔肌的肌肉力量。做俯卧撑同样练习上肢力量 如果还有问题可以咨询我

引体向上活动主要用力的肌肉，小臂屈肌群、肱二肱三头肌、三角肌、腰肌，着重对这些肌肉进行锻炼，没有器械可以自己制作，两块砖或装满水的矿泉水瓶可以充当哑铃。也可以用两只水桶装水提水，逐渐增加重量，跟少林寺中的...

没有健身器材可以做引体向上和划船来锻炼背肌。可以通过举水桶锻炼背肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做俯身划船动作就可以锻炼背肌了。动作数量：引体向上、划船（各4组），每组做8到12个，每组间休息1...

标准正手引体向上靠的是背肌，当然肱三头肌也在吃力（保持的时候）。我的建议是先跑步，每天半个小时以上，以减轻体重（体重轻意味着对你肌肉的要求减少）。然后做哑铃划船来练背肌，窄距卧推来练肱三头肌，如果没有器材...