很多的健身者在锻炼时组间休息时间都很长，甚至有的练完一组就休息3~5分钟，这种过长的休息会让你的锻炼效果受到很大影响，对于增肌的效果是极不好的。所以，我们在增肌中要想得到好的成效，可以缩短在健身中的组间的休...

首先第1个原因就是你在锻炼的时候没有掌握正确的要领，尤其在爆发力的时候没有让身体感觉到这种力量感，所以就没有练出来，第2点，就是在健身的时候你拉伸动作没有到位，所以就是整体的这种肌肉感不强。

1.锻炼的持续时间不够：锻炼不会增加肌肉细胞的数目，而是使肌肉细胞增粗。肌肉的增粗需要依赖蛋白质的合成，而蛋白质的合成是需要一定的时间的。2.锻炼的运动项目不合理：锻炼肌肉需要有科学的锻炼方式，否则可能事倍功半，...

第二:当你不做大重量训练时,不要做有氧,尽可能地休息。你应该做的是,刻苦锻练-短时间、不花巧、不复杂,尽最大强度练下去。练完腿时你应该感到走路困难。训练强度是肌肉生长的关键,在手臂,练习之后半小时如果你想去拿一杯牛奶...

引言：很多人都想通过健身来让自己的肌肉变得比较强壮，所以当他特别努力认真的健身，结果发现自己的肌肉还是没有什么变化，这个时候应该怎么办呢？接下来跟着小编一起去了解一下吧。一、肌肉训练要得当我们在平时要想让自己...

4、锻炼后没有很好的休息大家都很清楚，肌肉的修复需要一段时间，在充足的营养下，我们经常熬夜或者持续健身，都会影响肌肉的恢复，肌肉恢复不好，就会导致肌肉的围度没有发生变化，所以想要快速增肌，保证肌肉的休息时间也是...

锻炼手臂一直都是最常见的训练内容，甚至有些人去健身房就是为了增加臂围，希望这样可以让自己看起来更强壮一些。但是这么多人不停地锻炼手臂围度，为什么练成大臂围的人却少之又少呢？无外乎是犯了这些错误，影响了增肌...

1，训练强度小2，训练的时候，使用的重量比较小。3，训练的动作不标准，没有准确的锻炼到目标肌肉4，训练的次数过多，或者过少，增肌维度的次数是在8到12次的5，每组训练没有做到力竭，这样就会造成对肌肉的破坏没有...

2锻炼胸肌的时候不要盲目的追求大重量，要以比较弱的一侧胸肌的重量为准。比如杠铃卧推50KG的时候明显感觉比较弱的一侧胸肌力量不够，那么就可以降低杠铃卧推的重量。如果降低到40KG感觉比较弱的一侧胸肌正好也使上力了，那么...

这是因为你的神经控制能力增强了，但是你的肌肉本身数量并没有增多，只是它可利用率大大提高了。很多的肌肉在之前是处于松懈的状态，就比如说我们大脑子开发了不到百分之一二，实际上的潜力是非常之多的，当我们在不断锻炼...