因此，这里还是推荐一些安全系数较高又时髦的交叉训练（很多专业长跑运动员都喜欢的）：骑自行车、游泳、水中跑步。01骑自行车骑自行车超过半个小时，可以增强心肺功能，是一种很好的有氧运动。骑自行车的过程中双腿快速交换，...

一、动作开始前，两臂侧平举，为的是动作开始后保持身体平衡，以右腿先动为例，动作开始后，右腿向左侧做交叉步，右脚落点在左脚的左前方，此时髋关节随右腿运行轨迹转动。二、然后左脚向左侧平移，成开立状，两脚尽量在一...

所谓“交叉训练”，英语是crosstraining，是指“为了提高某体育运动的能力，而进行其他的体育运动”。对于跑友来说，像自行车和游泳，滑雪等都是交叉训练。

交叉训练，比如游泳、自行车，健身房的一些器械训练、徒手力量训练动作等，作用是可以刺激平时缺乏锻炼的部位，有利于全身力量发展的平衡与协调，减少伤病风险。交叉训练在赛后恢复期、训练调整期使用效果比较好，可以减少长期重复...

方法2:为增强跑步耐力进行交叉训练1、在跑步中增强重量训练。2、做大功率自行车间隔训练。3、进行游泳。方法3:提高耐力的其他做法1、每周增加10%的跑步里程。2、周末进行更长里程的训练。3、跑得更慢和更久。4、尝试增强式训练。5、...

瑜伽是一种很好的交叉训练，因为它有助于消除跑步的负面影响——不仅仅是让肌肉休息，还有助于身体恢复，实现更对称、对称和平衡的身体。随着身体朝着好的方向发展，受伤的身体应变的恢复将得到改善，受伤的部分将在一段时间...

4、力量训练，提高爆发力针对性的进行力量训练，可以有效避免受伤，维持跑步中的躯干稳定，提高动力输出，提高跑步经济性。交叉训练可以是瑜伽、单车、游泳、有氧操，每周穿插进行。训练方法：1、轻松跑：配速5分，8-12公里...

3.跑步核心肌肉力量训练4.增强式核心肌肉训练(提升爆发力)5.动态跑步核心肌肉训练(使用实心球、哑铃和炮筒)6.单杠练习(腹直肌、臀屈肌)7.悬挂身体举重练习十、适合跑步的交叉训练1.交叉训练的好处交叉训练=跑步训练中加入不以跑步为...

交叉训练可以是瑜伽，单车，游泳，有氧操。每周穿插进行。比如放松跑之后可以加几组腹肌练习，平板支撑。高强度跑步的第二天可以游泳放松。膝关节脆弱的跑步者可以用固定单车做HIIT代替速度训练，能提高最大摄氧量，加强股四头...

就是脚交叉的一前一后吧？是的话，那就是用手保持平衡，当脚一前一后交叉的时候记得要扭跨用腰劲，小心不要扭伤！当左脚在前往右交叉时，跨往左扭，另一边也是这样，就是换一下方向！连续做动作就OK了！