1、步行与跑步交替进行，所有初跑者都适用的方法就是跑走交替练习，在此基础之上，增加力量训练，为之后的跑步打下良好的基础。这个打基础的阶段根据跑者的个体差异，大致需要3到4个月的时间。2、提高强度、耐力与稳定性，...

提高速度的跑步计划是不断超越，不断设定目标，通过科学的方法努力实现，在这个循环中实现提速；备战的跑步计划相对更复杂，需要根据你参加的比赛“量身定制”。如果你想跑10公里健康跑，那么你的跑步计划可以是8到12200m，...

跑步4分钟。行走1分钟。共做9次。□第3课(58分钟)跑步5分钟。行走1分钟。共做8次。教练建议:这是漫长的一周,因为你要在跑步上面花更多的时间,但是跑步区段之间和平时一样有一分钟的行走时间。经过前几周的训练,你已经可以...

作为一个初跑者，应该进行的是跑量的积累，如果在备战一场半程马拉松或者全程马拉松的比赛，或者说准备对自己进行一次考试，亦或者是准备进行减脂等等，不要急着去增加自己的跑步训练方法，只需要用匀速跑和轻松跑，甚至长距离...

跑前热身运动是动态的。动作主要有转动手腕，脚踝，肩部环绕，腰部环绕，站位体前屈，弓步压腿，侧压腿，高抬腿，开合跳等等。每个动作至少做30秒以上，一套动作做下来，应该在5~10分钟。2.要用慢跑的方式去跑步。新手跑者...

上述有点乱,下面我简单总结一下,新手如何循序渐进的跑步。第一阶段:不要快,先慢跑,然后开始先跑3公里,没啥问题就加到5公里,保持两周后,加到6到8公里,这期间可能跑第七八公里的时候会很累,但是咬咬牙坚持下去就可以,8公里的...

训练环节在基础训练中，跑步动作的标准化和训练流程的系统化是有效提升成绩的关键。呼吸：通常用鼻子吸气——鼻子呼气，或者鼻子吸气——口呼气，基础阶段多采用“两步一吸，两步一呼”的方式。姿态:上半身挺直，头部保持...

这是从《爱上跑步的13周》这本书中获得的跑步训练计划,书中提供一个13周训练方案,每周三次,每次28~76分钟,难度非常低,非常适合跑步初学者的我。在决定开始这个计划之前,需要了解3个锻炼原则:适度、一致和休息。切不要操之过急,...

分为八周的训练计划，首先第一周是让你的身体适应，周一，周三，周五，周六，均慢跑1分钟步行2分钟，重复10次，周二，周四，周日，休息或可以轻松步行30分钟。

想要长期轻松愉快有效地跑步,一个合理的训练计划是必不可少的。我为你整理了跑步训练计划,希望你喜欢。跑步训练计划一星期二进行间歇跑;星期四节奏跑;周日长跑间歇跑,他以比5千米赛跑稍快的速度跑12次400米;节奏跑,以比...