立定跳远成绩取取决于你的技术、下肢、腹肌爆发力和全身协调能力。立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。建议：1、掌握和提高你的动作技术：预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿...

“他身上有股军人家庭培养出来的闯劲，而且立定跳远成绩也不错。”就这样，任子威跟着王北铭学了8年短道速滑，直到被选拔进哈尔滨市队。张雨婷比任子威晚一年入队，也是王北铭看好的种子选手。在王北铭教练的带领下，6岁的张雨...

在训练过程中，要注意保护关节和肌肉，加强营养和休息，让身体更好地适应训练。另外，可以考虑寻找专业的教练或者参加专业的跳远训练班，以获得更系统的训练指导和技巧指导。

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举...

我是健身教练，最好采用静蹲，弹跳相结合的方法，具体方法是两手交叉背后，两脚开立，两膝弯曲60-90度，腰板挺直，目视前方，坚持时间可以循序渐进原则，从几十秒到几分钟因人而异，每组完毕结合原地纵跳10次，由动能转化为...

立定跳远建议用挺身式.挺身式很多跳跃运动都可以使用.比喻你立定跳远没做任何动作可以跳2.5的话.如果用了挺身式,保证会远20~30cm如果挺身式做的规范的话.最少远40~50cm/跳远动作包含立定动作.起跳动作.腾空动作.落地...

“立定跳远动作技术由立定双脚起跳+单脚落地+跨步跳+单脚落地+腾空、展髋、收腹+双脚落地组成。该动作对考生的弹跳力和身体协调性要求很高，完整动作技术练习法就是教练员让考生反复进行完整动作的练习。一方面使考生基本...

至于内八字，多为急停跳和短跑起跑阶段加速用，意在双腿的合力产生更大的向前加速度立定跳远的内八字实际上是一种很受争议的站位，轻微内八可能感觉更容易发力，但练至较高的水平会感觉影响力的平衡至于跳法，只是将脚尖...

经过对立定跳远反复的教学实践和探索,改进了一些技术和方法,收到较好的效果。其做法如下:一、两脚平等站位对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势,教材...

跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起...