三、力量组合训练法此类方法可以比较多地运用于各个训练阶段的常规力量组合,适合于田径各项目的力量训练。(一)宽金字塔法主要是增大肌肉体积。即60%×8,65%×7,70%×6,75%×5,80%×4,75%×5,70%×6,65%×7,60%×8...

(一)徒手练习方法1、手推墙20次*4组2、腕力顶桌30次*3组3、俯撑、指撑15次*4组4、推手50次*3组5、耸肩30次*6组6、仰卧举腿15次*4组7、俯卧挺身25次*4组8、仰卧起坐20次*4组9、提膝至胸10...

训练一种力量可以有许多种方法(例如:提铃至胸,可以用哑铃从地上、从悬空中、从障碍物等各种方法训练同一种力量)。调整练习手段常用于基础练习(高水平运动员一般进行4—6周的训练),使运动员从训练中继续得到收获。三、循序渐进原则...

1、触胸跳：两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习（爆发力和腰腹部力量的练习）；2、蛙跳：注意要连续跳，中间不停留。跳的距离尽量跳远，但不要急于求成，一般30——50米...

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一...

田径训练的基本方法有持续训练法、重复训练法、间歇训练法和变换训练法。1、持续训练法。持续训练法是指在较长的时间里，用较稳定的的强度，不间歇地连续进行练习的方法。持续训练法通常用于发展一般耐力，例如长距离跑或游戏...

学生田径训练方法之力量训练力量训练一般可以每周进行三次力量训练课,每次课持续45~75分钟。每次力量训练课后休息一天,或安排其他性质的练习,保证肌细胞的恢复和重建,使肌肉更强壮。(一)短跑运动员力量训练采用的主要方法和手段(包...

田径运动员增加力量的方法主要有以下几种：第一，杠铃训练法。杠铃训练法是一种传统的训练方法。每一个人都可以利用杠铃来增加自己的力量。田径运动员可以用双手举起杠铃。田径运动员也做一些深蹲的动作。这样就能够锻炼我们腰部...

田径运动训练方法一、跨栏跑的训练方法(1)跨栏坐:坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作,以初步建立过栏时手、腿配合的技术概念,发展柔韧性。(2)攻摆练习:模仿跨栏步上栏动作的练习,以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿...

1、想提高大腿前摆，我们必须把重点放在提高屈髋肌群上面，发展髂腰肌的力量。其次：还要发展耻骨肌、缝匠肌等肌群，而不要一味的深蹲杠铃，发展大腿股四头肌和臀部肌群等的力量。再如，在提高后踢腿速度，我们应该去...