标准的引体向上要求双手握距要宽，身体要直上直下，胸要挺，尽量避免二头肌用力。考生可先练习窄握距引体，估计一两个月后，可以一次做8到10个的时候，再尝试这种宽握距。考生有一定力量基础时，引体时可以摆动。考生可以...

1、垂直悬挂：儿童训练垂直悬挂的时候，首先要找到一条能够跳起，正好抓住并且双脚处于离地状态的单杠，训练的时候垂直跳起，正手抓住单杠，这样能够训练手臂的力量以及手部的抓握力，还可以训练肌肉。2、身体划船：儿童在训练身...

窄距引体向上图文解析：1.双手正握抓住横杆，并且双手之间的距离需要近一些，可以挨在一起，如果你感觉到不舒服，两只手会碰到一块。那么你可以分开点，但是双手之间的距离不要超过10里面。然后双膝弯曲，双脚叠在一起向后...

练习引体向上时，一般每次3-5组，每组8-12次，组间休息1分钟左右。也可以第一组时做到几乎竭尽全力（无论是三个还是四个）。然后再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次再做时，尝试每组多做一两个，或多做一...

用下面几个动作来练，如果时间多你可以看附件的全身详细计划，附件是哑铃和无器械计划，没有哑铃可以看无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。分组做，20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。

第一个阶段：提升上肢和后背力量耐力训练动作：单杆宽距引体向上训练总量：120次训练安排：每组6次，一共20组，组件休息1-2分钟训练频率，每周2次训练，每次训练间隔2-3天强度增加频率：每隔一周将每组的次数提高2...

下面是正手引体向上主要锻炼的肌肉示意图，主要上胸，肱二头，前臂，三角肌和背部肌群，附件是哑铃和无器械计划，没有哑铃可以看无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。

4、离心训练：这是做引体向上运动最关键的步骤，最开始的时候弯曲手臂且悬挂在单杠上，同时身体慢慢向下直到处于垂直状态，就可以停止了，注意在下降的过程中，一定要保持稳定的频率，不要紧张。儿童单杠引体向上不是一蹴而就...

引体向上，宽距正握锻炼背阔肌，窄距反握锻炼二头肌以及胸肌，引体向上不能借力引体，要用肌肉的力量慢慢来，刚开始有困难也没有关系，尽力就是。这三个动作没什么好说的，隔天训练一次，每个动作3~4组，每组不计数，力竭...

背部训练要领1、反手引体向上是指掌心朝向身体,正手引体向上是指掌心向外。2、在垂直拉类动作中,背阔肌参与更多;在水平拉类动作中,菱形肌和斜方肌中部参与更多。一般说来,做动作时,躯干越接近垂直,背阔肌参与越多;躯干越接近水平,...