提高你的越野跑表现除了跑步训练，还有两个主要的训练：力量训练和平衡练习。深蹲、单腿深蹲、俯卧撑等等的训练都是可以增强我们力量的训练13、适度和恢复。开启越野跑和开始路跑一样，都需要循序渐进和适当的休息。越野跑的...

适合于越野跑的训练有诸如深蹲，弓箭步，单脚跳绳，卷腹等。自己在家练或在健身房工作室练都没有问题，重要的是持之以恒。3、速度训练：越野跑者往往忽视了这一部分，总觉得自己慢慢跑能坚持下来就好。进行适当的速度...

1下肢训练①每天要有十公里的路跑训练。②腿部力量训练一周三到四次。③核心训练一次，核心训练公益训练营我已经在漳州开展了122期，这套训练对于腿部肌耐力增强有很好的效果，动作详见链接漳州跑协会核心力量公益训练...

深蹲跳深蹲跳是一个下半身的训练。想像***要往斜后方做下的姿势，膝盖自然就会跟着弯曲，而非先启动膝关节。跳耀落地后所要维持的平衡才是此一动作的要点，所以若是初次尝试者，建议可先在原地练习深蹲即可，待核心更...

渐渐地，你会发现即使用力很小，你也可以放松双腿跑得很快。3、斜坡越陡峭，你越需要用前脚踏地，使你的脚更能适应下坡，减少脚踝扭伤的机会，达到稳定的加速度。4、利用下坡休息来放松，在一个艰难的上坡后，下坡是一个...

第一，土路总是比较安全的。干燥，摩擦力好，是很好的落脚点。针对这种路况的训练跟平时路跑训练差不多，保持跑动的节奏，膝盖始终保持弯曲，另外与路跑不同的是，还要尽量注意路面的平坦。也有特殊情况，潮湿的土路或者下过...

在具体的越野跑训练方法上,Gregory建议根据自己的实际情况,在每周的训练计划里穿插以下几种训练方法:★速度训练法变速跑,按照有计划的快慢交替节奏,完成练习。比如:70%心率跑30分钟,80%心率跑20分钟,70%心率跑15分钟,85%心率跑15...

在跑步前，我们可以进行一些力量训练，力量训练可以帮助我们增强肌肉，提高耐力和爆发力。我们可以进行一些简单的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。在越野跑中，常常需要快速步行来攀爬山丘或穿越障碍物，因此需要进行快速...

长跑选手很瘦，球类运动员身材往往较匀称。登山、越野跑属于强度中低的运动，对力量跟肌肉上的强度较轻，会用速度、时间来达到对心肺功能的强化，消耗热量消耗脂肪非常有效。这种训练方式并不会让肌肉变大的。

训练适合全年进行，一旦练好越野跑技巧，那可保持较长时间。在基础训练时期，加速跑可以像长距间断训练；而在比赛期间，则可提升强度，缩短时间，但加快速度。这是最具效益的方法。强度：10～17缺氧训练虽然上述的训练会...