刚开始别超过自身体重，可以按照体重的70％-50％重量来做训练，循序渐进，慢慢减少重量，你的力量就提高了！如果体重80KG,结果一个引体向上都做不了,那么你把配重调节到40KG,就相当于有个人在下面给你施加了一个40KG的推...

一般健身房都有一种“助力引体向上器”，对于初学者，这个器械练习引体向上是最好的。因为引体向上主要靠的是背部的肌肉力量，所以所有能练到背部肌肉力量的动作，都对引体向上的训练有辅助作用。如俯姿杠铃划船、单臂哑铃划船...

3、健身器械当然，如果有小伙伴愿意和你共同进步，你可以让小伙伴在你做引体向上的时候给你施加一个力，帮助你上去，然后让你自己慢慢落下，去享受离心收缩的痛苦，这对引体向上进步也是十分快的。没有小伙伴的也可以采用...

引体向上怎么练1正手引体这类作法是较为艰难的，我们需要两手正握杠，随后拇指握在正下方，其他四肢握紧上边，随后用腿力的方式将人体往上走，是较为磨练腿力的一种方式，大伙儿应当要依据自身的精力去锻练正手引体，防止...

平时可以通过做夹臂俯卧撑、二头弯举、集中弯举等训练强化手臂力量。提升背部肌群和肱二头肌力量。如果在健身房训练，可以通过高位下拉（重量由轻到重逐渐增加）、辅助引体向上（辅助引体器械）、离心下放式引体向上、弹力带辅助...

一是使用器械或者弹力带进行辅助引体。即通过弹力带或者器械去抵消自身的一部分重力,以完成一个模拟的引体向上。这里推荐用弹力带进行练习,因为此时下肢的自然伸展更接近于真实的动作,而且弹力带更加便携,其难易度也可以通过将其拉紧...

另外，还有一个辅助器械可以作为入门，那就是器械辅助引体向上。在初期将器械的重量调重点，之后随着肌肉的增加，再慢慢降低重量。总之，这是一个很好的背部训练，既简单，又不简单~正卧式引体向上训练步骤1.采用正握式，...

1、避免使用机器(组合健身器械)器械帮你平衡重量,并限定你的运动轨迹。通过背阔肌下拉机和辅助引体向上机练出的力量不会转移到引体向上中去。不要使用它们。(译者注:其实不是完全不会转移,只是转移效率低下,或者缺乏全面性,针对面窄)...

蝴蝶机夹胸4组每组8--10次(作为辅助)健身房有的器械,如果在家可以去掉!~背部：引体向上4组每组6--8次健身房有,你们楼下那边应该有单杠吧?开始如果做不上去,慢慢来,可以先屈臂悬垂!~背阔肌胸前下拉6组...

如题，我想知道:如何从0开始引体向上