1、头和肩跑步动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。2、臂与手跑步动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、...

1.跑步前补水跑步的时候人体加速挥发水分，水分被大量消耗后将引起人体的缺水。这个时候适宜在运动前喝一些葡萄糖或者温水、淡盐水，不但可以提前补充水分，还可以让喉咙在跑步过程中更加舒服。2.鼻吸口呼在跑步的过程中，不少...

在跑的过程中需要注意的几点问题：在跑的过程中特别注意控制自己的姿势：大腿一定要抬高充分，下蹬的时候一定要梦；短跑中400米一下的呼吸方式一般都是一口气跑到终点；要注意半虚握拳，不要握太紧、不要把脖子绷得很紧、途...

还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。另外在提几点建议:首先,比赛前《从今天到赛前三天》少...

1、跑步调整呼吸才能跑得快想要跑步跑得快，首先要调整呼吸。跑步加速时，要进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高...

脚前掌（而非脚跟）着地：一开始，只用脚趾肚着地。如果脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如“刹车”原理一样。节奏要快：每分钟需换腿180～190次。随着体能的增强，如想跑得更快，可以在此...

让身体开始发热。做一下准备活动那些。比如拉一下腿上韧带。下蹲，让大腿肌肉放松。然后做几组深呼吸。过了就是最基本的准备活动。围着操场跑跑。主要是让身体发热就好了跑步的时候一定要匀速。开始的时候慢慢加速。不要开始...

5、跑完不能停下休息，更是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。6、比赛时穿轻便一些...

1、对于那些下班后想跑步的人来说，建议及时吃点东西，不要空腹跑步以避免低血糖或缺乏能量;在跑步前一小时，选择容易消化的水果、谷类饮料或苏打饼干。2、跑前做10分钟的力量练习如果在跑前给予肌肉刺激，可以提高脂肪燃烧...

尽可能地加强跑步的力量,一旦有了一定的耐力基础,加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效,对比赛成绩更是有显着效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量,增强腿部的协调性,更可增强大脑的协调性。对老年...