1：引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作，很早就被列入中小学体育考核项目。这个动作主练背阔肌、肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果,当然在这个动作中。2：反手握扛，手心面向自己，这时对肱...

引体向上最主要锻炼的就是手臂和背部的肌肉。一般做引体向上练习最主要的锻炼目的就是锻炼背部。锻炼背部需要采用正手宽握的方法，更多的使用背部力量，增加对背部的刺激。做引体向上锻炼手臂的方法是采用反手窄握的方式进行。这...

1、背部肌肉：引体向上时，上背部和下背部的肌肉需要发力才能完成动作。引体向上是一种非常有效的训练背部肌肉的方法。2、手臂肌肉：引体向上的动作主要靠手臂肌肉来支撑身体，其中上臂二头肌、肱三头肌、前臂屈肌等都得到了...

引体向上锻炼背部，增加背部的宽度，背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，...

解析:正握的引体向上主要是背阔肌上部和肱肌以及斜方肌发力。练习背阔肌的动作有引体向上，低位拉背，高位拉背，俯立划船等等。强化肱肌的动作有哑铃交替弯举等等。练习斜方肌的动作有直立划船，负重耸肩等等。反握的引体向上除了...

如题，我想知道:引体向上主要锻炼哪里的肌肉?

引体向上主要练的是背阔肌、其次是上背、前臂、肱二头肌、胸肌。采用宽握，练的时背阔肌上部，窄握刺激下部，对前锯肌也能起到锻炼的效果。在锻炼的时候，你可以做许多组引体向上，采用每组逐渐缩小握距的方法。开始用宽握...

引体向上主要练背阔肌，它是练背阔肌的黄金动作，其次能带动手臂二头。往上拉的时候抬头挺胸，保持胸椎段立直。练的时候背阔肌发力，手臂二头辅助，慢慢向上，注意肩胛骨内收。

基本锻炼部位：背部重点锻炼部位：斜方肌、背阔肌和肱二头肌引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等...

这样可以更好的动用手臂力量，增大对手臂的刺激。背部力量一般做引体向上练习最主要的锻炼目的就是锻炼背部。锻炼背部需要采用正手宽握的方法，更多的使用背部力量，增加对背部的刺激。