想要跑步跑得快,首先要调整呼吸。跑步加速时,要进行深呼吸,将跑步呼吸时间拉长,同时将步伐频率调快,调整为三步一吸,三步一呼,通过改变跑步时的呼吸频率,通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度,但又不至于太累人,按这样...

制度合理的训练计划，可以让自己跑步跑得快。提高跑步速度训练计划：星期一：准备活动：3～5km跑。一般发展练习。5～6次100m加速跑。85％～90％的速度400～600m间歇跑（一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：10次...

1、将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快调整为三步一吸，三步一呼，通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人。2、跑...

你可以试着每天规定自己跑步时间和任务。激励自己(不可太过勉强,造成过度劳累)。做一些可以提高肺活量的运动练习。而且,你要主意纠正自己的跑步姿势,姿势正确的话可以省力又跑得快。短跑的话,你要培养自己的冲力,起跑的反应和跑步的...

加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸;加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步...

强壮的.大腿肌肉能使慢跑越来越更易如反掌。一种方式是将登山提升到你的跑步运动中，以提升腿部锻炼。跑爬坡会给你觉得十分的艰难，但如果你跑的顶部转为平路时，你能诧异的感觉慢跑是多么的轻轻松松的一件事。此外，你...

冲刺的时候根据自身情况适当控制速度，让自己保持在一个比较舒服的节奏。如果没有条件进入跑道，你可以在路上进行这个训练方案，用不同的地标来确定步行或跑步的间隔。路上的标志，可以是一棵树、一个邮筒、一根电线杆或者停...

3、保持短步幅步幅越长越快完成是一个很普遍的概念。但相对地增加步幅可能有损跑步经济性，步幅越短步频越高，花在接地时间就越少，这会使你的移动速度更快一些。根据日本跑者对田径选手的研究，发现缩短步幅有助于减少...

跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体...

我就是这么练的,我是大兴区第一,成绩在11秒8【电子计时】,还有就是跑弯道的时候,身体向内倾斜,里边的胳膊向后摆臂,外边的向前,知道是恢复原状。如何提升跑步速度和爆发速度1.跑楼梯,要求要擡腿迅速,两腿交换蹬腿快。跑楼梯时...