一、俯身划船对于做不了引体的人来说，这个动作几乎是最棒的练背的动作了，它既可以满足我们进行大重量训练的需求，又可以在锻炼我们的背肌的同时也增强我们的手臂肌肉肩部肌肉甚至我们的肩袖肌肉群，这个动作可以把它当做我...

这个要是想替代也不难，家里如果有门框、门都是可以拉的。有一种门上引体向上器可以推荐你买一下。就是钩在门上用的，你可以淘宝网站看看，很便宜。假如你想练背，那么背部飞鸟的动作可以做，但是这个需要哑铃。楼上说...

哑铃俯身划船可以代替引体向上，同是主要锻炼背部肌肉。具体动作要领如下：掌心向下握一对哑铃。保持双膝微屈，背部平直，腰部下弯90度。向腹部上拉哑铃，触及腹肌时掌心变为向上。缓慢还原，再重复。

嗯，这个应该是不可以的，因为大学生的引体向上就是体测中的一个重要的一个环节，那么如果能够用别的来代替，就并不是属于说明它的重要性。

完成不了引体向上，做俯卧撑运动也是很好的选择，同样能够让全身大部分的肌肉得到更好的锻炼，让你的肌肉特别的有型。

反握引体向上是锻炼臂力和大胸肌的，我做引体向上前先练俯卧撑的。臂力不够刚开始拉单杠，一个你都拉不了。拉单杠世界纪录一次连续不停也就40来下而已正手握锻炼背肌和臂力背肌就可以用杠铃来替代了，这个也是锻炼臂力和...

假如说你刚刚接触健身，手臂背部等肌群力量不足，就很难完成自重的引体向上，并且背阔肌很难有不错的感觉，此时高位下拉就可以作为替补运动员出场，帮助你逐步提高。因为我们的肌肉是没有眼睛的，它无法辨别你是在做引体向上...

作为引体向上的代替工具只要符合引体向上运动的基本要素就够了，主要有：具备足够的高度具备足够的强度承受自己的重量方便手握例如房门上的小横梁，这个要是那种老式点的，门上面还带亮窗的。再就是窗沿啊，柜子沿等。也...

家里没有单杆不能做引体向上，那么可以把门打开，在门上做引体向上的。引体向上主要是锻炼背阔肌、肱二头肌的。肱二头肌可以通过做哑铃弯举锻炼，背阔肌可以通过做哑铃划船锻炼。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最...

高位下拉和引体向上都是锻炼背阔肌的主要动作，这两个动作还能锻炼到肱二头肌，虽然锻炼的目标肌群相同，也都是肘内收动作，但是高位下拉并不能完全代替引体向上，两个动作在一些细节上还是有区别的，...