（1）原地站姿或坐姿徒手或持小铁球的摆臂练习（要求摆臂动作协调放松，前后摆动幅度到位）。（2）原地站姿转髋摆臂（要求由慢到快，由少到多，摆动幅度到位与髋的转动协调配合）。（3）原地站姿做竞走摆臂（要求原地持续做...

1、姿势判断好的竞走姿势的原则是简单。在整个迈步过程中，身体应始终正直和放松，后背始终平直，迈步时骨盆没有向前或向后倾斜。2、髋部运动髋部运动是人体向前运动的原始动力。通过向前转髋，后腿被推离地面。髋部动作就...

4、重复训练法：在距离不变的情况下，重复进行某一项练习，以改善运动员专项速度耐力，提高专项竞走成绩训练时要求有一定的重复次数，一般相当于比赛距离或稍短于比赛距离，运动员心率要恢复到120次以下/分，在进行下次训练时...

也就是说运动员的膝关节不能弯曲。他们在走路的时候必须要保证自己的腿是伸直的，所以正确的竞走技术是非常重要的。三、结语竞走项目虽然看起来简单，但是事实上运动员在这个过程之中比拼的就是耐力。在这个训练过程中，运动...

一、竞走的动作要领竞走的正确动作非常重要，首先腿部动作肯定是里面非常重要的一个环节，可以分为单脚支撑以及双脚支撑，当身体处在垂直状态的时候，后支撑的腿应该完全伸直，而且需要全脚着地，这样可以让摆动的那条腿仍然处...

规则仅是当运动员的前脚着地，腿应该伸直，并必须保持伸直的状态通过身体的下方，然后才能弯曲向前摆动。正确的竞走技术必须是有效和合法的。最初的目标是保持重心的恒速，而没有过分的上下或左右的移动。优秀的竞走运动员的...

因为竞走需要消耗体力,所以要以口呼吸为主。呼吸也要有节奏,两步一呼两步一吸。我们在关注竞走的好处时还应该了解竞走怎么走,竞走的动作要领包括四个部分,即步态、步频、脚步和呼吸方法,其中步态是眼看前方、颈部肌肉放松,步频是最低...

所以在进行训练的时候一定要根据力量和自身条件的内在关系，遵从人体的自然规律，安排周期性的训练，这样才能够达到理想的训练效果。因为竞走运动不仅是考验运动员的速度，更大的是考验运动员各个身体器官和身体肌肉的协调能力，...

关于竞走的讨论涉及最重要到最不重要的动作。我们将描述每个动作的最有效运动状态。始终确保一只脚落地。从前脚落地到腿达到垂直位置，腿必须保持直线，膝盖不能弯曲。从单脚支撑过渡到双脚支撑。当脚跟接触地面时，两脚不能同时...

在奥运会和重大田径比赛中，男子设20千米、50千米公路竞走、20千米田径场地竞走。女子设5千米田径场地竞走、10千米公路竞走。二、竞走运动日常训练有什么技巧？要注意竞走的腿部动作，要保证大小腿之间角度略大于直角，骨盆横轴要...