一般步频建议180以上。根据自己的身体情况而定，如果已经训练过一段时间了，就可以尝试新的挑战，比如适当提升步频和步幅，通常，普通的跑步爱好者都是以有氧跑为主，比如配速四分半到五分半时，这个步频其实差不多，180左右...

一般慢跑控制在6-8km/hr就比较适合初跑者了，而一般的步频是指走路或跑步时每分钟落地的步数。比如你的左右脚一分钟走150步，你的步频就是150次/分钟。如果你的左右脚走180步，你的步频就是180次/分钟。在给定的速度下...

1米以内。成人正常行走步幅大约在65厘米左右，而跑步时步幅更大，因为两脚落地之间往往还有腾空的距离。步幅选择：跑步初学者的步幅建议控制在1米以内。马拉松进阶者建议步幅朝着1.4米以上前进。优先关注步频，大数据显示，180次...

步频是1分钟的步数,步频跑法是指步幅较小,而步频较高的跑法。一般刚开始跑步的人步频在160-180左右,而运动员一般在200以上。前女子马拉松世界纪录保持者:肯尼亚的CatherineNdereba和日本的高桥尚子(最高步频达到240步/分,平均步频209,步...

步频是指走路或者跑步时，每分钟脚步落地的次数，例如：在1分钟内，左右脚共踏出150步，那么你的步频就是150次/分钟，如果左右脚共踏出180步，那么步频就是180次/分钟。在既定速度之下，你的步频由步幅决定，道理很简单，...

您好。一般情况下，慢跑的步频最好应该保持在每分钟180步为宜。顺便告知，正确跑步的跑姿（如下图：）。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

长跑的时候，标准步频是3步/秒，也就是180步/分钟。步频和目标配速确定了，步幅自然也就确定了。一般人在步行时的步幅小于1米，以1米的步幅来跑步不会太辛苦。步幅越大越接近身高，如果不跳起来的话就根本跑不起来，如果...

但都有一个共同的基本原则：以不受伤为前提。1.跑步初学者的步幅建议控制在1米以内。2.马拉松进阶者建议步幅朝着1.4米以上前进。3.优先关注步频，大数据显示，180次/分钟的步频是跑步经济性最佳的区间。

网上有对应参考的，我之前看过提示是180步/分是减少膝盖损伤的步频，如果要达到这个步频首先要步幅小，步频快。多练习后你会发现180步/分要练很久才能达到。

步行时，步频在110至130步/分钟，步幅在60-75厘米较为合适。跑步时，步频在140-165步/分钟，步幅1-1.2米较为合适。