方法1：出去1、去外面跑步。就现在。穿上一双跑步鞋出门开始跑步吧。刚开始跑步时身体会不协调，肌肉的动作很别扭，这是正常的。坚持跑下去，直到双腿像灌铅一般，胸口起伏不定。对于新手来说，跑个5到10分钟就会这样。...

第一点，腰肌劳损。很多人在跑步的时候都患上了腰肌劳损，这和他们的跑步动作有很大的关系，很多人在跑步的时候不会去专门注意跑步的动作，致使跑步的时候出现腰肌劳损。腰肌劳损的出现和长期的腰肌紧张有很大关系，而跑步...

1）如果你训练时候的心率高于目标心率区间，说明你的训练强度过大，可适当降低；反之，就说明你需要更进一步，增加难度。2）成年人的最大心率（MHR）可以粗略的按照MHR=220-(周岁年龄)来推测。3）也需要了解你的静息心率（R...

第一阶段:不要快,先慢跑,然后开始先跑3公里,没啥问题就加到5公里,保持两周后,加到6到8公里,这期间可能跑第七八公里的时候会很累,但是咬咬牙坚持下去就可以,8公里的距离坚持两周后,加到10公里,当你跑十公里也不费力的时候,恭...

找一个靠谱的跑步环境，是你持续的有效动力。请点击输入图片描述第六步刚开始跑步我最担心的的不是吃的太少，而是吃太多，唯一需要关注的是晨跑前部分血糖较低的跑友，需要吃点面包或者香蕉，这样跑起来就更安全。请...

一般来说，刚开始跑步每周建议跑2-4次。时间多就多跑点，但不要超过4次，保证充分的休息时间能够大大减少受伤的几率。时间少可以少跑些，但每周至少2次，否则你的身体会遗忘刚刚建立的跑步感觉。至于是天天跑...

如果你想晨跑，那么你就一定会需要大量的热身、合适的运动场地以及充分的冷身工作，还需要注意保暖和运动的循序渐进。注意这些受伤几率将会有效降低。第二个知识：不管你如何防护跑步都伤害膝盖跑步作为一项经典的运动，虽说对...

刚开始不要跑那么多吧，一公里就可以，跑几天觉得ok，身体不累的话可以逐渐加路程，加个五百米再跑一星期，然后下个星期再加……不要一下子跑那么猛，对身体不好的。然后建议你每天跑步时带点淡盐水，补充体内水分盐分...

首先运动前要做热身。不管是跳绳还是跑步，楼主说饮食不变的话可以但是要戒宵夜，因为不忌口的减肥效率要比较低。早起做跳绳加上其他有氧无氧运动结合起来，还有拉伸！拉伸挺重要的。加起来至少锻炼一个小时如果起不来太早的话...

开始跑了，就要学会坚持，坚持坚持再坚持，坚持到底就是胜利。饮食要规律，早上吃好中午吃饱晚上吃少，一顿吃的7到8分饱就好，晚上过8点坚决不吃任何东西，实在饿请和开水。要减肥合理运动外还需合理的喝水，早上起来先来...