长期不跑步的人，刚开始恢复跑步，要特别注意循序渐进恢复运动量。沉迷跑量操之过急往往容易导致伤病、疼痛。刚开始恢复跑步，需要留意跑步的频次及强度。按照“跑慢不跑快，跑短不跑长”的原则进行，对运动状态的...

长期不跑步的人，在开始跑步的时候一定要注意做热身运动，千万不要以为跑步是一件非常轻松的事情，如果跑步方法不正确的话，也有可能会拉伤肌肉，甚至会让大家扭伤。在跑步的时候，双手也需要做出一些摆动的动作，能够保持人的...

一、学会制定运动计划表。对于长期不跑步的人来说开始参加跑步运动那么有很多事情的确不是非常了解，所以在开始跑步之前一定要学会制定运动计划表。制定运动计划表的好处有很多，比如：帮助自己很好的控制运动量，能够让自己坚持到...

为什么长时间不跑步后再跑步会感觉很累，跑不动的样子？因为很久不锻炼身体素质会下降，心肺耐力和肌肉耐力都会下降，所以才会有感觉累跑不动的样子。身体素质多练习就会提高，如果长时间的不锻炼，肌肉力量和心肺耐力的下降会...

周跑量由赛前的51.5公里降至4.8-6.4公里。可以说跌了不少。研究人员对比跑步前两周的心肺适能测试数据后发现，跑步者停止训练四周后，血容量和血浆容量明显下降，血容量下降了3.6%。左心室的质量和厚度也减少了。这...

长期不跑步的人恢复跑步之前，一定要注意多拉伸，时间需保持在10-15分钟之间，拉伸是最基础也是最重要的恢复方式之一。4、结合适当力量训练。跑步不仅仅是只靠双腿双脚的运动，我们每向前跑一步，就会动用到身体各个部位大大...

因此对于长时间没有跑步的人群，想要恢复运动习惯，循序渐进的心肺耐力以及肌耐力训练是必要的。需要先发展基础的有氧能力，以避免过度的训练与衰竭。而使用最大心跳率(HRmax)的65%~75%对于健康的成人来说是比较安全的强度，...

要准备一双很舒服的运动鞋，在跑步之前要做热身运动，对自己有清醒的认知一点一点的加量，不能一次性过量，会容易导致关节受损。

刚开始跑步时肌肉会出现不适（酸痛），这很正常，一般这种不适是长期没使用到的肌肉引起的，一两天就能好转。如果真的是受伤了（比如髂胫束、跟腱、膝盖、脚踝等部位出现疼痛），请不要大意，最好是停止跑步，至少也要减量...

如果单纯的做无氧运动而不跑步，会使身体容易出现疲劳的状态，是因为长时间只做无氧运动身体过量的堆积乳酸，而不被有效清除身体才会出现疲劳的状态。单纯只做无氧运动的话，相对于有氧运动+无氧运动来说，减肥效果明显降低。并...