最具减肥效果的跑步应当是有氧跑有氧运动我们要做到每次持续40分钟以上，每周持续四次以上使自己的胜率达到150次，每分左右，这样才能起到减肥的效果。跑步的时候一定要坚持跑到40分钟以上，如果是体重肥胖，身体超重的患者不能...

跑步多久才能起到燃脂一般跑步30分钟以上才能真正的消耗脂肪，跑步前20分钟主要消耗的水分和糖分，当运动达到燃脂心率时才能起到减肥的功效。只要体力足够，跑步的时间越长减肥的效果就会越显著，但是不能超过两个小时。每周至少...

30分钟。一般是需要持续跑上30分钟才开始燃烧脂肪。慢跑是一种有氧代谢运动，能增强血液循环，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于燃脂健美。

如题，我想知道:怎么跑步最燃脂

最大心率=220-你的年龄，靶心率=60%-80%的最大心率。运动时要保持心率在靶心率范围内，持续20分钟以上，才会开始燃烧脂肪，推荐30分钟起步。如果跑在80%-90%最大心率之间，则会起肌肉锻炼效果，时间20分钟左右差不多了...

以减脂为目的的话，最好的时间是清晨或无氧训练以后。刚起床时身体里的糖原是一天中最低的时候，这样燃烧脂肪的时间会提前；而大重量无氧训练也会消耗糖原而让减脂更有效率。简单的说，你跑得越快（心率越高），跑的时间...

40分钟。一般是需要持续跑上40分钟才开始燃烧脂肪，没有运动习惯的人如果一开始坚持不了也别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟。慢跑是一种有氧代谢运动，能增强血液循环，改善脑的血液供应...

当跑步时微微出汗，还能比较轻松的说话，呼吸、步频等节奏稳定，这就是最佳的燃脂心率状态；相反，跑得上气不接下气，呼吸急促，无法维持当前的配速，那就是跑得有点太快了，应当适当放慢速度，让心率回到最佳的燃脂区间，然...

减肥的运动主要包括走路、游泳、跑步等，而跑步减肥多选择慢跑，其为一种有氧运动，通过大量排汗，起到燃烧脂肪的作用，每天坚持慢跑半小时以上则可达到燃烧脂肪的目的。此外，慢跑不仅可起到减肥的作用，亦可增加心肺功能，...

才可以达到所谓的燃脂效果。在每次的跑步之前，需要进行一次热身运动，调动身体机能的活性，使身体保持开始运动的状态。为了让我们有更加健康的身体，运动起来吧。健康快乐每一天。