一天100个仰卧起坐就够了，一般半个月到一个月就能有腹肌的轮廓。人的腹部是积累脂肪最多的地方，所以要想增加腰腹力量，凸显腹肌，除了做无氧运动增强肌肉外，最好能够配合有氧运动减掉脂肪。以下是2种增强腹肌较好的方法...

这个，不是一两天，或者一两个月，都可以见效果的，要长期的坚持。你可以每天坚持做500---800个俯卧撑，350---600个仰卧起坐，一个月，基本上有效果。

每天200个仰卧起坐一个月左右通常可以初步看到腹肌，但要达到完全定型则需要更长时间。要练出腹肌，需要坚持有氧运动和饮食控制。仰卧起坐是一种常见的腹部运动，可以增强腹部肌肉力量和耐力。在配合有氧运动和饮食控制的情况...

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，...

日常做100~200个最为合适。仰卧起坐需要循序渐进的进行，刚开始先从少量开始，然后慢慢的递增。同时也要根据自己的体质情况来选择。不能因为锻炼腹肌就要透支体力做坚持，这样既不能锻炼腹肌又会损伤身体健康。一，仰卧起坐...

越多越好，每天起码30+个。关键是要坚持下来，不能三天打鱼两天晒网，这样赘肉就会反弹，6块腹肌也会回到一块腹肌的。

频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。许多人一次做上百个仰卧起坐、我建议你选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭。每组曲间隔时间要短，不能...

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做。如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪...

没什么效果。锻炼腹肌的话不要之作仰卧起坐，效果太笼统，建议结合卷腹，仰卧悬停，举腿一起做，每个动作一天，比如卷腹20-30一组，每天坐3-5组，每周加一次运动量。坚持一顿时间即可看到效果。

锻炼腹肌需要动作有足够的强度，仰卧起坐只适合初练者刚开始锻炼打基础用，如果一直锻炼这个动作是练不出腹肌的。锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性...