有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！每天练习半小时左右！这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！3）在篮下原地起跳摸篮板！...

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳...

1.跳绳：可以提高脚步移动速度和体力，绝对奏效。即使是NBA球员训练也要跳绳。2.仰卧起坐：腰腹力量不容忽视。腰腹力量的强弱直接影响弹跳和爆发力。3.俯卧挺身：与仰卧起坐相辅相成。4.俯卧撑：没有强硬的上肢力量如何抢...

第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复...

在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。3、打羽毛球羽毛球中常常要跳起搏杀，这样能锻炼爆发力，时间长了能提高弹跳力。4、跳高跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法，...

1.跳绳：可以提高脚步移动速度和体力，绝对奏效。即使是NBA球员训练也要跳绳。2.仰卧起坐：腰腹力量不容忽视。腰腹力量的强弱直接影响弹跳和爆发力。3.俯卧挺身：与仰卧起坐相辅相成。4.俯卧撑：没有强硬的上肢力量如何抢...

弹跳力训练计划与方法对于每个动作项目，一项动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息!第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前;2、向上跳离地面最...

1.每天慢跑20分钟~30分钟有氧运动增加心肺能力和体力.2.适度的做一些蛙跳.有条件去健身房深蹲(如果做深蹲一星期2次即可.做多有害膝盖)3.坚持每天跳绳.锻炼小腿爆发力.4.提踵也就是垫脚具体怎么做百度一下5....

如题，我想知道:我是一名中学生,很少有时间练弹跳力,如何锻炼弹跳力?

蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一ǖ陌镏��蛭�暇拐馐茄盗妨α康囊桓鐾揪丁3�酥�猓�褂衅渌�囊恍┓椒ā?第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一...