跑步和游泳都是减肥的很好的运动项目，可以合理搭配跑步和游泳的练习。游泳需要身体需要克服水的阻力，同时水的温度低，热量消耗大，对减肥有着非常好的效果。一般每周游泳3次到5次，每次1个小时左右。跑步属于典型的有氧运动...

运动时间，饭前半个小时和饭后一个小时；夏季早上六点半至九点钟；一年四季下午四至六点钟。无论是游泳，还是慢跑每次坚持连续运动至少四十分钟。建议最好以隔日进行运动为宜。一个月可以科学健康减肥六至十斤的。一旦开始...

如题，我想知道:游泳跑步怎么才减肥

1、提高游泳技术，争取达到自由泳每小时2500米，连续游一个半小时，消耗热量达到750到800大卡。游泳时候监测一下自己的心率，最好能超过100次/分钟。如果是保持慢吞吞的蛙泳，就不要想减肥的事了，那跟慢走区别不大，游完了...

游泳减肥计划：初级阶段1、下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服...

游泳姿势最好是蛙泳，这是锻炼身体的最好姿势。但考虑到要游1小时，我建议你使用自由泳，这样比较节省体力。另外你参考我的减肥方法，尤其是饮食方面：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止...

实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，...

每周逐渐增加运动次数对减肥比较有效。例如，第一二周只跑步两天第三四周除了原来的跑步加上一天的游泳第五六周又在第三四周的基础上多加一天跑步如此类推。两个月下来又从第一周只跑两天开始。因为身体是会适应运动强度...

你算是比较重的，游泳的确是个减肥的好途径，运动量也比较大，你说你每天可以从6点半到9点保持的话应该很快就会有效果，但是吃饭要注意，运动一定要搭配适当的节食才能更有效的减肥。你说你肚子跟大腿赘肉多，那我建议你...

慢慢来~可以先按照我说的第2种方式运动，而且运动方面我个人是很支持游泳减肥，如果饮食方面你稍微再注意一下，那么你减重是非常快的，所以说很多专业教练很喜欢分量够的胖友，因为你们前期减肥会非常明显~加油！