一、百米跑前准备阶段：跑前充分的热身，可以有效地避免腿抽筋等状况，绕操场慢跑，到身体发热微微出汗，作拉伸压腿、压腰、转体、抻肩、活动脚踝和手腕等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开；二、起跑技术：“预备”口...

根据田径规则，短跑的起跑必须采用蹲式起跑，包括“各就各位”、“准备”和“鸣”（跑步）三个过程。每个都到位。当运动员听到“各就各位”的命令时，他应该轻松自信地走到起跑线上，将强壮的双脚放在前面，蹲下，双手放...

1.起跑过程包括"各就位”、“预备”、“鸣”三个阶段。听到"各就位”口令后，下蹲，两手的4指并拢与大拇指成八字形置于起跑线后沿，两脚依次踏在前后起跑器上,脚掌紧贴起跑器，脚尖触地面。背、颈部自然放松，两臂伸直同...

1、起跑：短跑的起跑采用蹲踞式起跑技术，使得身体摆脱静止状态，为起跑后加速跑创造有利的条件。2、起跑后的加速跑：短跑的起跑后的加速跑要求在最短的时间加速到最大速度，起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑...

应该是起跑—加速跑—途中跑—终点冲刺四个环节.希望能够帮到你

途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段.其任务是继续发挥和保持高速度跑.摆动腿的膝关节，迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋，膝和踝关节，蹬离地面，形成支撑腿与摆动腿...

（一）起跑起跑的任务是获得向前冲力，使得身体摆脱静止状态，为起跑后加速跑创造有利的条件。（二）起跑后的加速跑起跑后的加速跑是从前腿蹬离起跑器到进入途中跑姿势之前的一个跑段。起跑后的加速跑应尽快接近最高速度...

完整的短跑过程,包括起跑,途中跑加速,终点冲刺三个环节.起跑技术起跑包括“各就位”、“预备”和蹬离起跑器三个动作。“各就位”动作是：先前脚、后脚依次踏在起跑器上。后膝跪地，四指并拢拇指张开，呈“八”字形撑...

短跑技术：松、大、快、前起跑；反应时加速能力途中跑：保持高速度奔跑的能力，以及身体各部分完成动作的质量。在一个跑的周期中包括：着地、缓冲、后蹬与前摆、腾空等动作阶段。后蹬与腾空着地缓冲阶段当摆动腿的...

1.原地摆手（左、右脚）各32次。2.小阶梯单脚跳（左、右脚）各2次。3.跑小阶梯4次。4.抬腿走（缩短半径）20公尺。5.抬腿踢腿走（缩短半径）20公尺。6.抬腿踏蹬跳（缩短半径）20公尺。7.抬腿踢腿踏蹬跳（缩短半径）...