1、通过学生自我练习，找到仰卧起坐的变化方法：（1）手臂动作的变化：可放于体侧不准摆动，可抱于头后，也可自由摆动。（2）仰卧姿势的变化：可直腿，也可屈腿；可平卧，头可向下或向上斜卧。（3）总结那一种好做，...

二、空手扩展胸肌（这是准备活动）——然后做俯卧撑15个——放松双臂，再做准备——再做15个俯卧撑（30个/天足够，没必要多做，但一定要高质量）；三、起身活动腰、胯，做准备活动后，做仰卧起坐20个——起身活动——再...

仰卧起坐要想练出型，做的时候不用完全起来，也不要太快。要有意识的去挤压腹肌，说白了就是可以的让腹肌收缩，带动上身起来。这样的话，速度不会太快，因为要保证动作的标准，身体不要完全竖起，停在一大半的地方就可...

仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重...

1、体育委员集合整队,报告出缺勤2、宣布本课的内容和任务3、安排见习生(二)准备部分:6游戏:贴膏药(三)基本部分:261、跑的辅助练习6次数a、原地快速跑要求:两腿交替的频率要快15"×2b、原地俯卧撑要求:屈...

俯卧撑根据姿势不同锻炼效果是不一样的：1、如果双手撑地宽度大于肩宽，可以锻炼手臂以及胸肌,以达到健美效果；2、双手撑地宽度与肩同宽，仅仅可以锻炼手臂，胸肌锻炼效果不明显。仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，...

仰卧起坐仰卧，两腿并拢并伸直，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。俯卧撑要领：预备时，两手撑地，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸...

理论的东西都是纸上谈兵的必需得实践至于时间嘛就写什么都行啊如跑能全面提高身体素质俯卧撑练习臂力仰卧起坐练习腰腹等等

下面的动作可能和仰卧起坐差别较大，但是对腰腹力量练习很有效果一、仰卧，直腿并拢，双腿画椭圆，高度里地不超过45度，横向做到自己最大的幅度，上身尤其是腰部不能离地。我们道馆的学生一般是每次顺时针100逆时针100，可...

仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌（flexors）便会加入工作，反而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的...