不飞栏这是必须的，多做做起跨腿和摆动腿，尽量练好栏技术，多做压栏动作，体会适合自己压栏的高度，然后起跨的距离一定能远则远，这对后期的培养比较好，别怕碰栏，假如碰了，一定要更加兴奋，不要怕，如果你害怕了...

400米栏由跑道上的10个跨栏组成，运动员要分别跨过这10个栏并首先冲过终点才算获胜。现时奥林匹克运动会田径项目中，400米跨栏为竞赛项目之一。400米跨栏起源发展起源于英国。由牧羊人跨越羊圈栅栏的游戏演变而来。跨栏跑...

1.提高400米跑的能力2.练好跨栏技术400米栏不高关键是你在后半程还有没有体力跨的起来，最好不要跳，跳太慢了．跨栏细节我就不讲了3.栏间跑的节奏很重要，每17步或者19步过一个栏（第一个栏不算在内）个子高...

1.跨栏运动员同样需要采用蹲踞式起跑，起跑至第一个栏的步数是七步或八步。2.在110米和100米栏，国际级选手栏间步为3步，但学界比赛亦有运动员采用5步。3.男子400米栏国际级选手多已15步过栏，顶尖级的选手则已13步...

经腋下加快前拉当脚掌过栏后膝持续收紧向身材中线高抬脚掌沿最短路线向前摆出身材成高抬腿跑的姿势伸直下压的摆动腿在接触地面时前脚掌做积极扒地动作

1.起跑器的安放方法(以左腿为摆动腿领先攻栏为例)：如果运动员是跑偶数步的话,起跑时就应把左脚放在后面；相反,跑奇数步时就要把左脚放在前面.2.没有必要要求运动员像直道栏起跑那样迅速地进入直线加速跑,因为起跑至第一...

所以建议你提前跑几次四百米，然后掌握一下自己的前半段速度控制，关键是能让你在接近终点时还有余力冲刺！在不跨栏的情况下，业余的人400米如果能在1分钟以内完成，算是不错的成绩！再说跨栏，400米栏在跨栏技术上没有...

400米栏栏间一般男子跑15步，女子跑17步。根据训练水平不同和运动员的体力情况，400米栏间可增减1或2步,如男子400米栏顶尖运动员栏间跑13步。步数固定后,都是1条腿攻栏，这样能保持节奏的稳定，当然这要建立在实力...

400米简单的说就是要将一定的速度保持住，并且在最后要加速冲刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然后下面的200米要用60％的速度，一定要匀速，最后100米就要坚持住，这个时候是考验你速度耐力的时候。主要是将自己的体力...

跨栏的一般技巧1.跨栏运动员同样需要采用蹲踞式起跑，起跑至第一个栏的步数是七步或八步。2.在110米和100米栏，国际级选手栏间步为3步，但学界比赛亦有运动员采用5步。3.男子400米栏国际级选手多已15步过栏，...