蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法:双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面...

原地深蹲跳的标准动作为两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松。始终将两腿并拢，下蹲时尽量将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，彻底蹲下后再缓缓上起。在空中时要尽量伸直腿部，进行落地的过程中将膝盖弯...

首先将双脚分开站好，脚尖部位保持平行，然后膝盖弯曲向下进行半蹲或深蹲，两条手臂自然的放在身后，接着双脚用力快速起跳，让身体的膝盖、髋部、脚踝三个关节得到充分的伸直，·在起跳的瞬间两条手臂迅速的往上方摆动。接着将...

分解动作1：站立，双臂举过头顶，挺胸收腹。分解动作2：屈膝臀部向后坐，感觉像是坐在小椅子上，双手放在膝关节上。分解动作3：快速地向上跳起，双脚的脚后跟尽可能抬到臀部的高度。双臂向上伸直举过头顶。（文字解释不清等...

将双脚分开站好，脚尖部位保持平行。膝盖弯曲向下进行半蹲或深蹲，两条手臂自然放在身后。双脚用力快速起跳，同时两条手臂迅速的往上方摆动。将全部的力量集中在脚尖并从地面跳起，在空中时要尽量伸直腿部。进行落地时将膝盖弯曲...

蹲起跳是指一种蹲下，然后起的锻炼方式。1、站立，怀抱篮球于胸前。2、蹲下（半蹲）看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90°。3、跳起8-13cm，一定要保持2的姿势。4、着地，完成一下。5、如果要跳15下的话，1-14需...

一天4组，一组20个，间隔休息1分钟；做多了会到膝盖关节不好；适量做则会加强膝关节坚韧度和强度，老来不易得膝关节病，还有你考虑一下弓形步交叉，这也是很好的效果，还可以锻炼臀肌、心肺等，一天4组，一组30个！！

原地深蹲跳的标准动作如下：一、深蹲跳的标准动作：基础深蹲跳。动作解析。1、蹲至至大腿与地板平行，挺胸抬头，眼睛看向前方。2、深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后。3、跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落...

\x0d\x0a\x0d\x0a2.三阶跳：WS一起按+跳蹲的组合键\x0d\x0a\x0d\x0a适用范围：2层小箱子跟较高的石台。\x0d\x0a\x0d\x0a注意地方：一定要身体贴在要上的地方，并且跳完一下在跳第二下，切勿...

二年级体育原地蹲起跳，就是将身体向下蹲下就起跳。