一、引体向上的锻炼练习引体向上时，一般每次3-5组，每组8-12次，组间休息1分钟左右。也可以第一组时做到几乎竭尽全力(无论是三个还是四个)。然后再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次再做时，尝试每组多做...

二、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口...

第一拍:收腹两腿屈膝上提,小腿夹住吊绳;第二拍,蹬伸双腿,一手引体向上,另手同时向上换握。[教材要点]上下肢的协调配合。在教学过程中,由于二拍法需要的力量稍大一些,但实用性强,视学生的实际情况因人而异。用各种方式爬越80-100...

引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔...

所以你不要为了做托马斯练引体向上了。倒立要练,对肩膀有用,即使不能保持平衡,靠墙也勉强可以了,靠墙至少3分钟吧。我比较笨,靠墙8分钟还没学会托马斯呢。不过你别担心,你还上学呢吧,一个假期刻苦练就能差不多。劈叉要的是横劈,...

制定有效的教学计划,把有身体素质内容的教学与学生有兴趣的教材进行合理搭配。如:速度类:短跑与排球素质训练相结合;力量类:引体向上与铅球素质练习相结合;耐力类:足球与耐久跑素质相结合等。初三学生下学期需要加试三项体育项目,为了真正提...

健身本人觉得是锻炼身体，活动每个骨节，调理身体壮况！用力推动吸气吐气顺其自然，使身体健康最重要。

基本动作:1、引体向上,宽握颈后引体向上,身体不要摇晃,然后屈臂上拉,此动作最有效。(练六组,每组12-15次)2、俯立划船,人腰弯成90度,双手下垂握住杠铃,然后把杠铃上拉至腰部,屏住一会儿,使背部用力。(练六组,每组12-15次)。3...

力量：伸展抓握、俯卧撑、负重上举、负重前推、引体向上、仰卧起坐、二头起、背部上起、背部两头起、悬垂举腿、蛙跳、原地上跳、单脚跳、负重深蹲、单腿深蹲。速度：60米加速跑、100米加速向跑、200米变速成跑耐力：400...

⑻俯卧撑、引体向上、双杠曲臂伸。⑼利用实心球做前抛后抛练习。⑽利用肋木发展上肢，腰腹力量。总之，要提高小学生短跑速度，就必须提高其本身的速度、力量、技术、协调、柔韧、意志和耐力。只有多种练习协调配合、不断积累...