引体向上主要刺激的目标肌肉是背阔肌.宽握练法可以拉开背阔肌，所谓的倒三角，窄握是刺激下背部比较多，其中还有肱二头肌和中上斜方肌的参与.方法是：宽握比肩宽稍微宽.身体保持稳定，不能是靠U起来的，那样是腰部用力.如加...

不少于200kcal不超过400kcal.(连续运动）

每天300个引体向上210个俯卧撑如果想练肌肉的话，太多了。如果练爆发力的话太少了。看来你的体重应该很轻，所以做俯卧撑应该负重。引体向上也一样。不然对肌肉没有刺激，肌肉只会变得僵硬不会增长。俯卧撑分为好多种，分为练...

所以可以这么说，做引体向上，绝对可以增加肌肉和力量，但是不能指望只做引体向上就能永远提升。尤其是我觉得，题主希望提高防身能力的话，可以去学散打或者泰拳这种实用的武术，然后配合上平时用引体向上健身，我觉得提高一定会...

。。或者你父母很高。暑假的时候我每天跑步1公里+跳绳5000下、下午俯卧撑+拳卧撑总共500个仰卧起坐1000个引体向上50个、因为我被停课了从5月开始每天都这样、到9月份、我竟然1里米都没长？我才刚到15岁呢、后来回复上课...

慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。俯卧撑转体练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。起始动作与...

以我的经验，能一天做200个引体向上且持续一个月的肯定是街健或攀岩高手，这种人基本是万里挑一的然而他们持续做一个月，身体也不会有啥明显变化，至于他们以外的其他人，每天做200个，精力体力，力量，意志力，时间，...

跳绳300个运动量不大，可以算是热身。引体向上主要针对背部和臂部肌肉和力量，可以提高你的综合力量，拥有一个倒三角的背肌，但是考虑你本身瘦，倒三角不会太明显。俯卧撑每天100个，如果是连续间歇进行的话，胸肌还是能有显著...

一天200多，引体向上有点多吧？嗯，锻炼要循序渐进，开始的时候少，后来增加，但是一天做200个，感觉这个力度有点大

部分1:制定锻炼计划1.找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定...