情况三:我可以跑完全程，但是成绩不理想。主要原因是速度耐力差，不能承受高强度运动。1.数量要求:每次训练总距离1500米。2.训练次数:每周训练三次3.强度跑的基本练习练习原则:中快结合慢跑跑，逐渐拉长跑的距离进行练习。

①如果你的身体缺乏能量，感觉特别饿，你就不能跑得很好。你的体力跟不上，几分钟都跑不动。所以在跑步前两个小时，给身体补充食物和能量。至少要补充300~400卡路里的食物。良好的可消化碳水化合物和蛋白质是必不可少的。

经常去室外（跑步机没用）慢跑，几天跑一次，一次跑个1200M（跑不了可以适当减少，但必须700M以上）。你在跑步时可以这样做:首先测试前30分钟搞一瓶葡萄糖。然后跑步时0-300用鼻子呼吸（跟着脚步，吸二呼一）。300-600...

第一种情况，你平时运动量不够，体能没别人好。很多人都觉得自己平时有一定的运动，应该比别人跑得快，体能应该比别人好吧。但是你要知道，别人那些参与跑步的人，大都也是坚持了很久的，一个个体能都不会差，所以无谓的...

体力差的话更应该多运动身体，多做一些健身的训练，增加蛋白的补充，坚持一段时间，慢慢改善体质。1、必须戒掉一些会影响身体健康的不良习惯，例如抽烟、喝酒、熬夜、这些。2、保持一个良好的睡眠习惯3、每日按时吃饭4、...

  1、物极必反，运动过量，如果负荷过高，超出身体承受范围，会导致身体崩盘，虽然速度不快，但刺破了无氧层，除了身心俱疲，对训练起不到任何作用，必须休息，再穿插较轻的运动，比如慢跑调节恢复。 ...

可以的，平均每分钟跑120米就能完成，这个速度也就是普通人快速走路的速度。大部分人跑3公里也就15分钟左右，你跑的再差，只要能够跑完，25分钟足够了。

对于长跑:你之所以跑不动是耐力和肺活量太低了，因此你要坚持每天晚上或者早上(最好是早上吃早饭前)在操场慢跑几圈(最好10圈)，然后尝试加一点速，最好是腿绑沙袋跑，对于1000米，第一圈匀速(那些第一圈就跑得非常快的...

个人认为女生跑步基础很差，要在两个月将成绩提高到及格线内可以从跑步水平开始提高。跟普通人跑步一样，以健身为目标，锻炼身体保持健康的入门跑法开始。提高跑步水平无非是两点，一是提高跑步速度，二是提高跑步距离。在这里...

呼吸方式不对会导致上气不接下气，甚至腹痛或肺不舒服、咳嗽不停，严重者还会导致缺氧或引发心脏病。如果你刚开始练习跑步，那很有可能会呼吸困难。这是因为你的肌肉还不能吸收更多的氧气以维持体力的消耗。增强有氧能力的...