正握的引体向上主要是背阔肌上部和肱肌以及斜方肌发力。练习背阔肌的动作有引体向上，低位拉背，高位拉背，俯立划船等等。强化肱肌的动作有哑铃交替弯举等等。练习斜方肌的动作有直立划船，负重耸肩等等。反握的引体向上除了有背...

正手引体向上主要锻炼肌肉：背阔肌斜方肌下部肱二头肌，肱肌，肱桡肌问题三：引体向上主要是哪里发力？上背部发力，宽握主要靠背部，窄握则肱二头带的多些。问题四：引体向上主要是哪些肌肉在发力正手主要是背阔肌和...

引体向上主要练背阔肌，它是练背阔肌的黄金动作，其次能带动手臂二头。往上拉的时候抬头挺胸，保持胸椎段立直。练的时候背阔肌发力，手臂二头辅助，慢慢向上，注意肩胛骨内收。

引体向上主要锻炼到背部肌肉群和手臂肌肉群，包括背阔肌、斜方肌、三角肌后束、肱二头肌、斜方肌和大小圆肌。另外，引体向上不同的握距对肌肉群的局部位置也有不同的针对性，比如宽握可以连带锻炼到棘下肌，窄握可以连带锻炼...

你身体两侧以及腋窝往后的肌肉群是有特别的名称的，叫做背阔肌和三角肌。如果你发现在做引体向上的动作时这部分的肌肉很难调动，不妨拉大抓握的距离。3、不要摇摆身体。引体向上并非易事，但实际过程却非常简单：无非就是悬挂...

看到这里，相信大家应该比较明白了，正握主要是锻炼肱三头肌，前臂肌群，三角肌；反握主要练肱二头肌、胸肌。窄抓主要就练上边说的地方，宽抓对背阔肌锻炼强度会加大。而借力引体向上中，举重者在拉起自己之前利用了身体小...

引体向上锻炼背部,增加背部的宽度,背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。引体向上则可以拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,促进脊柱骨的增生。不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是...

引体向上分两种：反手引体向上：主要锻炼肌肉背阔肌大圆肌肱二头肌，肱桡肌，正手引体向上主要锻炼肌肉：背阔肌斜方肌下部肱二头肌，肱肌，肱桡肌

1：引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作，很早就被列入中小学体育考核项目。这个动作主练背阔肌、肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果,当然在这个动作中。2：反手握扛，手心面向自己，这时对肱...

引体向上练什么肌肉?现实生活中相信每一个男性都十分希望自己有一身健壮的肌肉,而通过不同方式的练习就可以让相应部位的肌肉得到训练,平时肌肉的练习方法就十分重要了,那么引体向上练什么肌肉呢?下面就一起来看看吧!引体向上练什么肌肉1...