除了俯卧撑和仰卧起坐，还有如哑铃、呼啦圈、踢毽子等这些运动方便在家里做。

腹肌训练：仰卧起坐，抱胸仰卧起坐，平板支撑，收腹跳登背部：背起，仰卧支撑，直推硬拉胸部：俯卧撑，指握称，杠铃飞鸟下肢：蹲起，蹲起跳，提踵，直腿跳纯手打。。。

1.空中登车:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到...

2、平板支撑是类似于俯卧撑的一种的肌肉训练，这个动作男生、女生都比较适合，平板支撑可以锻炼腹横肌，男生的人鱼线和女生的马甲线都需要这个动作来进行。3、仰卧起坐仰卧起坐是一个体能训练的重要环节，主要是增强腹部...

1.触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数...

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候...

叫做‘仰卧卷腹’，是针对腹直肌训练的动作。

一、胸部1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：...

有很多：练胳膊，可以用倒立，或者静力推墙练腹肌两头起，直臂悬垂练背山羊挺身练腿深蹲蛙跳跳绳当然如果能坚持跑步，比做这些好的多。跑步是练的气，人只有气足才能有力ps:如果在增重...

1、家做的话可以做俯卧撑循序渐进的做每次做到力竭，一次3-4组中间休息几分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束和后束部分。2、仰卧起坐锻炼腹肌用哑铃的提举来锻炼手臂的二头，侧平举可以练习肩膀三角肌的中束。