1、直立，双手各拿着一哑铃，掌必相对。手臂保持微屈，侧平举哑铃到哑铃至略超过肩高。停一下，接着缓慢下放还原。2、罗马尼亚式硬拉：直立，掌心往下推一对哑铃，并悬在体前。通过抬臀让身体重心往后落到脚后跟，稍稍屈...

一，入门练习1、双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。2、左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。3、然后换右侧左手，快速左右交替进行。二，俄罗斯式拧转1、双手在胸前伸直...

动作一、坐姿哑铃推肩动作二、俯身哑铃飞鸟动作三、直立哑铃侧平举动作四、直立哑铃胸前提拉动作五、直立哑铃耸肩哑铃锻炼方法图解——背部肌肉动作一、引体向上动作二、哑铃硬拉动作三、俯身哑铃划船动作四、单臂哑...

1、站姿哑铃交替弯举(手臂是最要根据你的.自身情况调节的)6-8组2、俯身哑铃弯举4-6组3、坐姿哑铃交替弯举2-4组10分钟全身拉伸、放松。训练之后30-40分钟快走有氧练习。训练日三：三角+腿部三角肌训练哑铃肩上推...

家里练哑铃的一周三练计划1家里练哑铃的一周三练计划周一动作①：哑铃深蹲(3×6-12)动作②：哑铃卧推(3×6-12)动作③：单臂哑铃划船(3×6-12)动作④：哑铃弯举(3×6-12)动作⑤：颈后哑铃臂屈伸(3×6-...

方法一：抓住哑铃坐在平凳上，把哑铃放在大腿上。当处在仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。方法二：握住两个哑铃，将哑铃凳调低成斜下面。保持手臂稍微弯曲，肘部指向两侧做哑铃飞鸟...

哑铃是很常见的健身工具，用它锻炼时无法判断具体在练哪块肌肉？肌肉锻炼图告诉你！1坐式反握腕弯举动作让杠铃从手掌滚落于手指上，然后向上屈腕，使杠铃的重量回落于手掌上，还原。重复上述动作。身体始终保持一个姿势...

1、哑铃弯举，首先说一下他的设计原理，阻力向下，扛阻力向上，在向上的过程中使肩关节做了一个屈的运动，这个动作可以练到肱二头肌，接下来说体态之势，两脚自然开立与肩同宽，脚尖向前膝盖向脚尖方向不要内扣外反挺胸...

1、哑铃卧推。哑铃卧推是哑铃训练动作中一个比较常见的训练动作。他是训练胸大肌的一个经典动作，对于打造胸大肌有很好的帮助效果。哑铃卧推还分为正卧推以及上斜卧推和下斜卧推，不同的卧推动作，对于胸肌的锻炼也有存在一定...

有哪些适合在家练肌肉的哑铃健身计划1一、哑铃划船从侧面看。约翰的背肌至少增厚了4英寸(1英寸=25.4毫米)从正面看,他的背则像发怒的眼镜蛇的头部。这样漂亮的背肌就是用哑铃划船练出来的,因为这个动作能使他最大限度地伸展和收缩...