需要一个月左右才会有效果。仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而...

看你脂肪层的厚度，如果本身就是腰腹比较松软的那种的话，坚持一两个月会有瘦的效果，等到很明显的时候至少需要3到6个月。前提是要坚持。其实计划没有一个固定模式的。主要看你自己身体的承受能力和意志力。比如锻炼初期可...

一周3次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

有效果，不能做太快，要慢一点做，而且最好每天同一时间段做。仰卧起坐每天分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟；俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或晚钣后（...

想达到一定的效果，每天至少每分钟40个以上，其间休息5分钟，来放松一下肌肉，连续两次，以达到既可以燃烧肚子的脂肪，也避免肌肉过度劳累而拉伤，而且要坚持每天都做，断断续续会达不到效果...

或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。

肚子会在头一两天痛得很厉害要坚持，实在不行就休息一天。做到2个星期，肚子明显有些效果，那时你已经是一天200多个了。再往上增，增到300个，就定型然后追求质量，1个多月准有腹肌。另外你也可以做仰卧半起，效果更好，...

一天做200个仰卧起坐一个月左右时间能有明显的腹肌，坚持每天锻炼。配合有氧运动热身，减掉多余脂肪，这样会事半功倍，锻炼腹肌效果更明显。1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30...

一是一个小时的跑步要不间断的跑,速度可以慢,但是不能跑跑停停,第二要注意心率问题,在120-150之间,低于120氧气吸入不足脂肪分解效果不好.另外注意饮食,低脂低热量.能坚持的话,通常8-12周就会有效果!祝你成功!

仰卧起坐通常是比较轻松可以完成的运动。建议提高每组的数量。每组20或者30个。通常都是3个月会有明显的效果。祝你成功。