一、假如有伙伴帮助你，这样就会快一些实现你的目标了，方法也很简单，在你做引体向上的时候，找一个力量大一点儿的人向上推你的后背，给你一个力，这样每次锻炼每组做六七个，具体做几组要看个人的感觉了，一般无组左右...

1加大宽距宽距越宽，那么对背部的刺激也就越大，动用的背部力量越多。如果感觉引体向上已经能轻松进行。那么可以加大宽距，增加对背部的力量要求，只有更高强度的训练，才能帮助刺激肌肉增长。2加大重量引体...

增强手部肌肉以及韧带的力量，例如俯卧撑，打篮球等比引体向上轻松点的运动

1）跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。2）保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。训练动作：3）缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。4）慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。5）重复上述动作...

从0开始练引体向上的方法如下：第一个步骤，可以先尝试直臂悬挂，每次力竭的时间，重复5组，这样可以提升手指握力跟手臂力量。一开始可能只能悬挂30秒，慢慢的可以进步到1分钟、2分钟，说明手臂耐力提升了。第二个步骤，进行...

从锻炼的角度来讲主要是（1）背阔肌和大圆肌，（2）斜方肌，（3）下背部：竖脊肌。每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地刺激。我们一般讲的背部锻炼主要是指背阔肌及其周围的小肌群。锻炼背阔肌时，其周围...

练习引体向上的方法如下：1、斜拉引体。将脚后跟放在地面上，挺直胸部，收腹，收紧肩胛骨，并拉起上半身。找到较低的单杠，或向下移动安装在家里的单杠，健身房中双杠的高度也是合适的。2.垂直悬挂。握住单杠，手臂垂直，双脚...

引体向上0基础联练习方法/步骤：第一步，进行直臂悬挂，双手抓住单杠，然后身体悬挂在空中，这样可以锻炼臂力，每次坚持30秒以上，进行5组以上。刚开始悬挂的时候，坚持的时间会比较短，但是坚持一段时间后你的持久力会提升。

今天这篇文章就来教教大家。想要提升你的引体向上能力，就必须去加强你的背部力量，想要让你的引体更有动力，强大的背部肌肉群就是你坚实的后盾，下面我们给大家介绍四个背部训练的动作。动作一：俯身杠铃划船双手正握住杠铃...

引体向上训练第一步：找一个搭档帮你拖着双腿，协助你完成拉起过程，然后靠你自己的能力缓慢下放还原(持续4-5秒)。争取最终能做一个持续10秒的下放。随着你越来越强壮，可以逐渐减少辅助，依靠自身力量来完成。引体向上训练...