一个完全的健身综合训练应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。\x0d\x0a训练方面：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟...

具体包括心肺功能、灵活、平衡、协调、反应，主要是针对整个锻炼效果的一个综合评估性锻炼，综合训练结束后可根据结果制定下一步的健身训练计划

动作一:双手持哑铃,双脚开立与肩同宽,双手正握哑铃,向上举起。动作二:举平哑铃,肘与肩平,展肩后同时上举。动作三:双手持哑铃对握,将哑铃向后下放至脑后,保持静止状态1秒,向上举起,并恢复到动作一。下肢综合训练组动作...

第一章：我的身材观和健身观第二章：自创一副健身扑克第三章：体系概论和分类第四章：全身训练系统13个动作第五章：臀腿训练系统13个动作第六章：核心训练系统13个动作第七章：伸展训练系统13个动作第八章：...

也就是说，如同其名称一样，综合训练法在运用过程中是综合其他训练法则及训练因素共同起作用的。明了此点十分重要。■阅读本栏目下更多精彩文章：健美健身参考资料：http://sports.51ttyy.com/jm/200510/1284.shtml...

一天练一个部位比一天练多个部位效果好,但是容易产生很多问题,比如能量摄入多余,还有锻炼部位不彻底,等等问题,初学者是应该一天练多个部位的,但是动作不要太多,以打型为主,到了中级和高级一般都是一天一个部位,除了那些比赛...

应该先训练。肌肉较弱的部位。然后。再对全身大肌肉群进行综合训练。因为你有些肌肉特别弱，如果你马上就。对全身大肌肉群进行综合训练的话。肌肉弱的部位跟不上节奏可能导致出现其他的问题...

对于体脂率过高的朋友,我们在健身前可以进行30分钟的跑步训练,这样既可以充分的热身为下一步健身做好准备,同时也可以消耗体内的脂肪!但是我们跑步的时间一定不能过长,否则很容易让我们力竭,出现有气无力的情况,这对于下一步的健身是非...

高拉划船训练器是由高拉训练器和划船训练器综合而成，结合两个训练器的优点，主要锻炼的部位有：背阔肌、大圆肌、后三角肌、肱二头肌、斜方肌等等，对肌肉有锻炼需求的人可以选择这个健身器材。（1）高位拉背：坐姿，挺胸收腹...

健身房锻炼必做的训练1、胸肌训练可以锻炼胸肌，辅助锻炼腹肌、肩膀、三头肌。将哑铃椅调整倾斜30度角，双手保持与肩同宽或胸部两侧，尽可能将哑铃举向离脸部最远的位置，在拉回至原来的位置，并重复动作。隔天锻炼一次...