锻炼身体适合的健身动作1肩部锻炼动作：前平举、推举、侧平举；腿部锻炼动作：深蹲、箭步蹲、提踵、坐姿提踵、直腿硬拉；背部锻炼姿势：宽度距引体，哑铃划船；腹部锻炼姿势：仰卧抬腿，平板撑，俯卧撑，卷腹运动。后背训练...

哑铃健身教程上肢和下肢的综合训练1上肢综合训练组动作一:双手持哑铃,双脚开立与肩同宽,双手正握哑铃,向上举起。动作二:举平哑铃,肘与肩平,展肩后同时上举。动作三:双手持哑铃对握,将哑铃向后下放至脑后,保持静止状态1...

最基本的深蹲动作是站姿杠铃深蹲,但它有非常多的变化,如相扑深蹲、单腿深蹲、杠铃颈前蹲、箭步蹲、自由深蹲、举重深蹲、哑铃深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、骇客深蹲、跳跃式深蹲、健身球深蹲等。正确做法:.使用杠铃锁防止杠铃片...

经典健身动作11.深蹲深蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的...

健身必做的几个动作,每个肌群都有特定的基础训练动作,健身可以调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响,而且重要的是要制定一定的计划的,以下分享健身必做的几个动作健身必做的几个动作11、深蹲锻炼腿部、臀部肌肉的王...

10个经典健身动作11、深蹲如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No.1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的最好动作。而且，深蹲还可以训练到我们的臀部，作为全身稳定作重要的一块肌肉...

初学健身的9个基本动作1训练动作1①仰卧到瑜伽垫上,双腿屈膝屈髋抬高,双手在身体两侧直臂抬高45°。②将上身慢慢向上抬高,双手顺势摸向双脚的脚踝,然后再慢慢将上身放低到地板。③双腿抬高到大腿与地面垂直,小腿与地面平行...

健身必做的动作1第一个、深蹲我们都知道，深蹲是训练腿部的黄金动作，深蹲这个动作不仅仅能达到瘦腿提臀的功效，还可以有效地提高肌肉的含量，促进身体的代谢，加快身体燃脂减脂，让我们拥有曲线身材。长期坚持深蹲，能够...

一个完全的健身综合训练应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。\x0d\x0a训练方面：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟...

我喜欢分类，健身也是一样，当然按照不同的分类标准所能分出的类别也不计其数，至于哪个合理就看你的需要了。楼主的问题很明确，“在家，只有哑铃，然后是练习形体，和几个动作”。这基本上已经给出了一个分类...