热身拉伸，是健身训练中非常重要的一部分！甚至可以说，没有热身和拉伸，根本不能开始训练，它至少要占到训练总时间的20%甚至更多。举个例子：跑步的热身与拉伸你要开始跑步，在正式跑步前，你需要小跑或者原地热身5～10分...

进行有氧运动,一般每周可以训练2-5次,每次20-60分钟,一般包括室内的有氧器械、室外的有氧运动以及健身操课程三大类。在健身前,应该进行5-10分钟的热身,使自己的身体渐入佳境,体温、心律慢慢升高,血液循环加速,健身结束...

1、什么是有氧运动∶有氧运动属于长距离耐久性的训练,它是通过连续不断和反复多次的活动,并在一定的时间内,以一定的速度和一定的训练强度,要求完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程,只是呼吸的缓慢与急促之分。

8、对于健身小白来说，刚接触健身尽可能要把训练重点放在大肌群上。而不是天天二头弯举，仰卧起坐，平板支撑。9、局部减脂目前是做不到的，减肥都是全身上下，从头到脚，从脸到胸，从屁股到腿，一起瘦的。这就好比，你...

健身知识大全11、上、平、下角度的卧推有什么区别方式部位不同。上斜板举重床对上胸部训练比较明显；平板举重床对胸部中间及外侧训练比较明显；下斜板举重床对下胸部训练比较明显。2、仰卧起坐用加负重么，加多少合适...

1-4RM主要是训练绝对肌力和体积；6-12RM主要是训练肌肉体积；15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。减脂的基本原理,就是通过:摄入热量<消耗...

10.普通人是不可能达到施瓦辛格，那种水平的，一半基本也不可能。11.人体的大肌群有胸，背，臀，腿。小肌群有手臂，肩膀，腹部，小腿。12.对于健身小白来说，刚接触健身尽可能要把训练重点放在大肌群上。而不是天天二...

2.极为必要的伸展运动生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的...

1、动作标准是前提一个有效的健身流程，除了要遵循热身——力量训练——有氧运动——放松训练外，你还需要注意力量动作的正确轨迹。进行力量训练的时候不要盲目追求重量，而需要先学习动作的标准姿势，这样才能准确发力，避免...

1.运动健康小常识运动健康小常识1、去正规的健身房锻炼。选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前,要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求,依据教练提出的建议定期健身,是...