每天保持45分钟以上的有氧运动，保证正确性，坚持一个月就可以了。

这也不是普通人可以模仿的，一般人在采用极低的训练量以及及高强度的训练方法下，也会很快的陷入训练过度和神经疲劳，所以，我们又有了一个参考值最低值5到6组，那综合起来算一下，那一般人的最佳组数应该就是15组以内了...

大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉...

每周至少要训练3~4次。每次健身的时间要在45分钟以上。可以先热身，选择简单的跑步，再进行炉体和负重能力，在最后进行拉伸运动即可。

周一：肱二肱三周三：三角肌周五：胸肌练一天，休一天。如此循环。此外，睡觉前剧烈运动不妥。最好的时间在下午5点-7点。（晚饭前练，训练前可以吃面包、香蕉，不要吃饭，吃饭后会降低运动效率）每个部位3-4个动作...

(1)健身训练量应从适合自身体能的水平做起,一次500个俯卧撑超出大多数人的客观能力。连续多天训练,身体也将难以及时恢复,还有过度训练的风险。(2)俯卧撑训练的效果更取决于运动质量,而非运动数量。这个道理也适用于其他力量训练动作。

健身的时候是可以一个部位一天训练两次的，但是不建议长期采取此种模式来训练。因为当机体适应每日一个部位一次的训练量的时候，就会遇到瓶颈期，这个时候再采取一天两次的模式可以***到肌肉，让训练效果更好。但是若是长期...

男性减脂健身计划第一、二天Tips第一天:练胸训练顺序:1.平卧推举(大重量,四组,每组8-12次,如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重,大于12次说明重量太轻2.单周:上斜推举(大重量,四组);双周:双杠臂屈伸(...

肌肉有没有效果跟努不努力关系并不大，关键是你要练到位，对于肌肉的刺激要够，所以就没有效果。想要让健身的效果最佳就要做一套适合自己的方案进行锻炼，这个可以咨询专业的教练。

按照上述理论,套用到我们实际的健身训练计划制定。最好是高中低三个训练量循环。一般是大训练量→小训练量(恢复期)→中训练量(超量恢复期)→大训练量,这类的循环。新手怎么安排训练量?21、力量训练的时候从大肌群开始训练,让大...