一张器械图，附带使用该器械能做的动作，一方面是让大家了解健身器材的用途，另一方面是通过大量的动作让大家“眼熟”，不至于一看到某个训练动作就觉得陌生...▼平板哑铃椅▼可调节角度哑铃椅▼杠铃片架子（不是用来搭毛...

这些动作我们用来做减脂的话，效果是非常好的，除此之外你也可以用来做一些适当的力量训练，训练的强度根据自己的训练目的来安排。1、窄距俯卧撑我相信大家对于俯卧撑都有一定的了解，但基本上我们所做的都是宽距式的俯卧撑...

健身房里比较常见的斜方肌训练动作都是针对上部的,上部的主要功是上抬肩胛骨和锁骨。主要的训练动作是各种耸肩。体积较小的肩胛提肌也能够帮助上抬肩胛骨。斜方肌中部的功能是(和菱形肌一起)使肩胛骨缩回。所有肌纤维同时收缩,也能够帮...

一天练习一个到两个小时最佳。中间可以间隙一天。比如一周练习三或者四天。手部和胸部肌肉在练习的时候可以一起，不冲突的。大腿增粗的话负重深蹲的效果要好些。一天做六组，一组10--12个。饮食方面可以不用吃蛋白粉。按照...

链接:https://pan.baidu.com/s/1szbgIdQFHxKheh8KDWGcNw提取码:fkht复制这段内容后打开百度网盘手机App，操作更方便哦作品简介：《肌肉健美训练图解》是2005年山东科学技术出版社出版的图书,作者是德拉威尔。

这器材你问下健身房的人就知道了,很常见的!另外2个锻炼方法是:腿屈伸和俯卧腿弯举!小腿:立姿举踵和坐姿举踵,5。最后是腹肌了:其实腹肌每个人只要你的脂肪含量足够低,都能看到腹肌的,但是要明显的话还是得训练,让腹肌增长起来,才...

力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训...

弹力绳健身方法图解：（1）站姿硬拉训练部位：胸部背部1、双脚打开、与肩同宽，挺胸收腹，站姿勿过于笔直2、将弹力绳中段固定，双手抬到胸前3、双臂后拉至小臂平行地面4、重复20次（2）站姿交替弯举锻炼部位：肱二头肌1、...

动作4，BoxShuffles，这个动作是一个复合训练动作，可以强化训练到肩部，在训练时速度可以做快一点，但是要控制好动作，没组做40秒左右，详细的参考动作图训练。动作5，壶铃相扑式深蹲+硬拉超级组训练，超级组训练时健身训...

如果大家没有深蹲的基础，一开始不要做太大重量，而且必须将动作要领掌控了才能训练。对于有健身基础的朋友来说，如果要做较大的重量，一般要佩戴腰带进行，保证训练的安全。由于训练工具的多样化，胸、背、腿这三大肌群有...