可以,因为仰卧起坐不仅锻炼了腹部肌肉,也锻炼了腰部肌肉,经常进行仰卧起坐能很好地锻炼腰力,让腰力大大提升。仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继...
“仰卧起坐的主要作用是增强腰、腹肌肉的力量。”首都体育学院社会体育系主任李相如告诉《生命时报》记者,腹肌属于身体中的核心肌群,此处肌肉得到充分锻炼,可以有效增强身体的稳定性。“换句话说,腹肌强的人,身体的整体体...
当然可以,主要锻炼腹部的肌肉和腰部力量;另外蛙跳效果更好。
根据Stamford(1997),仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再...
仰卧起坐,看似练腰,实则伤腰在详细询问小姚后,医生得出了结论:“你平时喜欢瘫坐在椅子上,腰椎本来就变了形;而过度的仰卧起坐,则是你这次生病的主因。”医生表示,肥胖者并不适合每天做大量的仰卧起坐...
锻炼自己的腰肌力量就要做俯卧撑和仰卧起坐,这样是最简单有效的方法,因为会直接牵动自己的腰部力量,这样的运动是比较有效的。能够最直接的让你充满活力,让你的腰肌力量得到升华。另外再提供三种提升腰肌力量的方法:1、转...
许多人在做仰卧起做时只顾起身,却忘了下落时的控制,在躺下后背部是完全放松的状态,这导致的结果就像下图,腰部会出现凹槽,在生理学上叫“骨盆前倾”,而骨盆前倾很可能导致腰痛或损伤。另外,仰卧起坐本来对腰椎的压力就...
方法一:仰卧起坐仰卧起坐最主要的发力点便是腰部,如果能够坚持进行仰卧起坐的锻炼,那么一个月就能看见成效。而且仰卧起坐除了能够锻炼腰部肌肉以外,还具有燃脂的效果,对于腰部有赘肉想要减脂的女性朋友来说,仰卧起坐...
其他锻炼腰力方法一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。二、屈腿运动:仰卧位。
身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易...