正确做法应该是把上半身向上卷起，形成一个弧形，初学者来说可能刚是做几个仰卧起坐就会觉得很累了。就做不来。做不来时可以把手放在腹部慢慢起来。有个借力的话在做的时候会相对轻松一点，做仰卧起坐时一定要放松。不能...

自己一个人怎么做仰卧起坐1一个人在家可以随便找一块地板或者是在床上，身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。...

1、首先身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上，两腿并拢，两手上举，手抱住，耳朵或者交叉放在胸口，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；2、然后还原成坐姿。如此连续...

1.用脚尖牢牢顶住墙壁再做仰卧起坐。2.如果是那种老式的床或是像大学宿舍的那种床，床尾有横杆的那种。可以将双脚钩住横杆再做仰卧起坐。在双腿上压上一定重量的物体，比如被子或是其他，再做仰卧起坐。也可以不用人或...

仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如在上面放重物。），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会...

如题，我想知道:在家做仰卧起坐正确的方法

一个人的话可以躺到地板上或者瑜伽垫子上或者床上把双脚并拢借助辅助工具来做，辅助工具可以在淘宝或者其他电商平台上都有卖的，起身的动作幅度稍微小一些，都是可以一个人顺利进行的。

1、首先平躺床上，双腿弯曲，双手抱头（或者抱肩）。2、腰部用力向膝盖处靠拢，动作宜慢不宜快。3、到达膝盖附近时慢慢放下上身，当身体与地面成10度角时再次重复.4、注意：仰卧起坐全过程中一定要保持腹部始终处于紧张...

标准的锻炼方式：仰卧起，腿弯曲并拢,不要坐，否则对腰不好。平躺，起到45度-60度，这是锻炼腹肌上4块。平躺，双腿并拢上上抬90度，这是锻炼下4块。另外，锻炼要适度，根据自身能力。一口气做到不能做了，没有太大意义...

躺在床上做仰卧起坐，腿曲起，两手抱胸，腰部不要离开床（离开了可能会损害脊椎），后背做上仰运动不过减肥来做仰卧起坐似乎效果不大，还是慢跑和游泳效果好