1、锻炼人员面朝后坐在支撑板上。2、双脚勾住脚部支撑杆。3、上身绷直躺在仰卧起坐机器支撑板上。4、双手触碰到双耳部位。5、上身慢慢向上移动，直至垂直于支撑板就可以了。

跑步机上的仰卧起坐功能是跑步机的附加功能，要躺在跑步机上双脚各通过两根直杆，炳用脚勾住，用以固定。仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈...

跑步机上的仰卧起坐功能是跑步机的附加功能，要躺在跑步机上双脚各通过两根直杆，炳用脚勾住，用以固定。

1、脚放在下面横杠的下面，用脚背勾住2、脚让在两个横杠之间，脚心放在下面横杠上，脚背勾住上面横杠3、后脚跟放在最上面横杠上，这样就什么也勾不住了，适合仰卧卷腹这个动作，也就是腰部不离开地面，只卷动上身。

仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐...

可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。(7)练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。

1.支持仰卧起坐运动多功能跑步机附带了仰卧起坐支架，主要功能是锻炼腹部和背脊下部的肌肉群，起到健康瘦身的作用;动作要领：平躺在跑步机上，脚勾住固定杆，大腿和小腿呈100度左右的夹角，双手可以放在大腿上或者后脑勺处...

跑步机使用方法：先检查跑步机安全锁设备，上机，双脚踏在跑步机两侧防滑边条，直接按开始键启动机器，倒计时3、2、1，机器动起来大约5秒后，双脚在依次放在跑带上开始运动，别忘记把安全锁的夹子夹在衣服上。上机动作完成后...

仰卧起坐板正确做法：1、首先要放好脚。脚放到泡沫棉上方。和地面成90度，接着身体往后躺。头不需要靠到仰卧板上，有些人是整个身体都直接在仰卧板上躺着，这样做是错误的。进行仰卧起坐的时候，人要躺下，重心降低，手...

在跑步机慢跑是最好的减脂方法。仰卧起坐的一些误区：误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为...