平时坐着、站着或者走路的时候，可以有意识地腹部吸气，养成一种习惯。瘦身原则:这种呼吸方式可以保证腹部较深处的所有肌肉同时参与工作。第二，不要用手托着头。按照我们正常的理解，在做仰卧起坐的时候，我们把双手放在脑后...

做仰卧起坐的时候要注意双手别抱头、腰部别离开地面，腰部和尾椎（骶骨下方）不要离开地面，不然会使尾椎骨受力摩擦，引起尾椎骨不适或腰酸，甚至磨破尾骨处的皮肤。我们可以观察头部或手肘会不会触碰到膝盖，如果会的表明...

仰卧起坐省力小技巧1、配合呼吸练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。2、双手不要抱头般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，...

二、双手不要抱头我们按正常的理解来说，在做仰卧起坐的时候，是把双手交叉放于脑后，然后再起坐的时候利用手部的力量带动着身体起来，虽然这很科学，但是很容易就会造成脖子的拉伤，同时运动效果也会有所下降。所以我们在...

2、首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。3、双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的...

纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做...

身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对...

回要利用腰部的力量,做完一个往下躺是要快,并且把腰弯起来。用惯性的力量起来;这样做比较快,并且不累应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的...

一分钟仰卧起坐的省力诀窍1仰卧起坐是一种简单易行的锻炼方式，锻炼效果非常好，尤其对你的腹肌，并且对技艺的要求也不高。如何才能做到做仰卧起坐不累呢？下面我给大家推荐一些仰卧起坐的省力小技巧。仰卧起坐省力小...

我那时候是瞎聊，全凭年轻和满腔热血坚持下去的，因为我本来就不胖，一个月后我的腹肌就凸显出来了。虽然不是很明显，但线条比以上清晰了很多。由此可见，坚持做仰卧起坐对锻炼腹肌的效果真的很明显。但这样练其实是有问题...