1、每天晚上做45个，15个一组，三组。每个星期加5--10个。2、仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。3、仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。4、坐式缩腿。坐到椅子...

每天做70个要想练出八块腹肌基本是不太可能的。除非你非常的瘦，身体没有什么多余的脂肪。我练健身的，现在我每天早上一起来就做300仰卧起坐，做了半年了但腹肌还不是很明显，原因在于我的体脂比较高。要想练出腹肌每天...

年龄越大，做的越少，70个在青年时期属于中上水平，少年事情就是正常水准

仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧...

只要你身体没有不适反应就没问题，要是做的过程中感到除了腹以外的地方出现酸痛情况就应该调。关于腹肌是比较特殊的肌群，不同于别的肌肉群，可以每天进行练习的，这点你不用耽心。没有绝对的锻炼方法和量化，你的身体会...

仰卧起坐其实众多运动之中最摧残人但效果最不好的！这个运动并不能有效的使腹部肌肉得到锻炼，但是你是要应付考试，那么说几个小技巧你可以试一试：A、在躺倒的一刹那迅速发力，这样在起的过程中可以相对轻松。B、在做到50...

应该是不阔以哒。要不你身体素质特别好。中考的仰卧体做女生满分是一分钟50个哦，能做到的也不多，七十多个你不但要保持练习，而且本身身体要求很高，再说一秒不到一个，想想就不太可能诶。

练腹肌最好的是做仰卧起坐，每天100-200个，20-30个为一组，后面可自行增加难度，望采纳

根据《国家学生体质健康标准》，初二女生一分钟仰卧起坐21个以上算合格。2014年《国家学生体质健康标准》各年龄段的评分标准如下：

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候...